否定的な思考パターンを識別して交換する方法

否定的な思考パターンを特定して置き換えるには、時間とコミットメントが必要になります。 1日を通してあなたの考えを監視することは挑戦ですが、それらを変更するためにどの否定的な思考パターンが存在するかを認識することが重要です。通常、自分自身を一貫したベースで送信しているメッセージを明確に理解するために、否定的な考えを書き留めることは役立ちます。ネガティブな思考パターンを特定したら、それらを肯定的な肯定に置き換えることができます。

手順

1. • 1

     あなたがあなたの否定的な考えを書き留めるためにジャーナルを保管してください。否定的な考えが頭に入るたびに、それを書き留めてください。否定的な考えをすべて書き留められない場合は、少なくとも1日5〜10を書き留めることを約束してください。

   • 2

     1〜2週間後にジャーナルを読み直します。あなたの否定的な考えの背後にある根本的なテーマやメッセージがどのようなものかを決定します。たとえば、身体のイメージについて一貫した否定的な考えを持っていることがわかった場合、その考えの背後にあるテーマは罪悪感や恥のものかもしれません。あなたが社会的状況にあるか、見知らぬ人と話をしなければならないことについて多くの否定的な考えを持っているなら、あなたのテーマは恐怖かもしれません。

   • 3

     テーマの背後にあるより深いコアメッセージを決定します。たとえば、テーマが恐怖である場合、ネガティブなコアメッセージのいくつかは、「世界は安全な場所ではない」または「私は自分自身を信頼できない」かもしれません。ジャーナルにこれらのネガティブコアメッセージのリストを書き留めてください。

   • 4

     ジャーナルに記録した否定的な考えと否定的なコアメッセージのリストを調べてください。それぞれの隣に、否定的な思考またはコアメッセージを肯定的な肯定に変える別のバージョンを書きます。たとえば、あなたの否定的な考えが「私は太っているように見える」なら、その声明を「私は自分の体が大好き」または「私の体はそれがそうであるように完璧です」のようなものに変えます。

   • 5

     否定的な考えを毎日監視し続けてください。ただし、今回は、否定的な考えがあるたびに、ジャーナルを参照して、それぞれに関連する肯定的な声明を思い出してください。 「私はお金を稼ぐことは決してないだろう」などの考えがあるなら、「私は必要とするすべての富があります」というようなものに静かに置き換えます。

   • 6

     あなたの断言を1日に数回繰り返してください。粘着性のメモに書き留めて、鏡、車、または机の上に置きます。やがて、あなたはすぐに否定的な思考を識別し、それを肯定的な考えに置き換えることができます。