習慣的な繰り返しによる変更

21日間が必要かもしれません。フロリダ国際大学の従業員支援局によると、否定的な習慣を前向きで健康的な習慣に変えるには21日間が必要です。したがって、21日間連続して新しい行動や活動を繰り返すことで、悪い習慣や中毒を止めて、運動、食事、十分な睡眠、非喫煙者になるなどの健康的な習慣を維持できる場合があります。

手順

1. • 1

     週に3回ジムに行くか、エレベーターに乗る代わりに階段を上ったり、自分の家のプライバシーでミュージックビデオに踊ったりするかどうかにかかわらず、ある種の定期的な身体活動を始めましょう。友達に毎日の散歩に行くか、あなたとジョギングするように頼んでください。同じ日に同時に習慣にしてください。または、スポーツチームやクラブに参加してください。動作パターンになるようにトレーニングを逃さないでください。

   • 2

     健康的な食事。食料品店の食料品のラベルを読んで、購入するものにあるカロリーとグラムの脂肪を確認してください。低脂肪料理の本を入手して、定期的にレシピを試してみてください。重要なのは、習慣的に正しい食べることを選択することです。ファーストフードレストランに行くたびに、ハンバーガーの代わりにサラダを選択してください。おやつを食べたいときは、スイカや果物や野菜を選んでください。

   • 3

     新しい協会を開発することで喫煙をやめます。運転中は常に喫煙する場合は、代わりにガムを噛んで、車にタバコを持っていません。朝にタバコに慣れている場合は、代替行動として健康的な朝食を食べてください。職場での昼食時に喫煙する代わりに、階段を数回歩いて健康的な習慣を始めましょう。新しい行動を開発することにより、喫煙と感情的な関連性を破ります。ストレスを感じたときに喫煙する場合は、代わりにリラクゼーションエクササイズを試してみてください。

   • 4

     定期的にぐっすり眠ります。十分な睡眠が得られない場合、学習能力、記憶、問題解決能力に影響を与える可能性があります。ファンなど、必要に応じて、寝室を暗くし、必要に応じてホワイトノイズを使用します。あなたが日中にシフトワーカーで寝ている場合は、日中は友人や家族に電話しないように頼んでください。同時に就寝し、毎晩同じベッドタイム前のルーチンを実行します。あなたの部屋を寝るだけに関連付けるように、寝室で働かないでください。

   • 5

     思考パターンを監視することにより、人生に前向きな変化を生み出します。否定的または悲観的に考えて自分自身を捕まえ、それらの考えを肯定的なものとすぐに打ち消すことに取り組みます。これを一貫して行うと、最終的には前向きな思考の習慣を身につけ、自動的に行います。あなたはあなた自身、あなたの人生、そしてあなたの未来について気分が良くなるでしょう。