よく休んで冬の何とか戦う方法

短縮された寒い冬の日の多年生の危険は、無気力または季節のうつ病に屈しています。 仕事を再開したり、新年の運動解決を果たすために1月の樽をじっと見つめると、これを覚えておいてください。年間を通していくつかの健康的な習慣を栽培することで、1か月間ジムへの毎日の訪問よりもはるかに人生の質を高めることができます。 心理学者のMihaly Csikszentmihalyiによると、「Flow」の著者、退屈と不安を最小限に抑えることは、自分の人生経験を向上させるための鍵です。 だから、どんな季節でも何とかを避けるための措置を講じてください！

手順

1. • 1

     定期的な睡眠スケジュールを設定し、週末にもそれに固執してみてください。 これは明らかなように思えるかもしれませんが、National Sleep Foundationが実施した2010年の世論調査（投票の詳細についてはリソースのリンクを参照）によると、調査対象の人の大多数は、週に数泊しか眠りについていると言いました。 各人には異なる睡眠ニーズがあるため、どれだけの量であるかについての処方箋はありません。 あなたの体に耳を傾け、定期的なスケジュールを目指して、スキップして、追いかけようとしています。

   • 2

     定期的に運動します。 非現実的な運動目標を設定して放棄する代わりに、負担がかかることなく達成可能で挑戦的な運動ルーチンを作成します。 運動する明白な方法には、フィットネスクラスを受講したり、ジムを訪れたりすることが含まれますが、徐々に合計する他のオプションがあります。職場で階段を上げてください。車を置き去りにして、その半マイルを1ガロンの牛乳のために歩いてください。

   • 3

     あなたの注意を必要とし、挑戦的な満足のいく活動に従事します。そのような活動を毎日行うことで、「フロー」と呼ばれる超越感覚を達成する方が簡単になることがわかります。 人々は、チェスをしたり公園を走ったりするなど、あらゆる種類の活動中に流れを経験します。

   • 4

     あなたの活動の目標を設定します：今から1年後にハーフマラソンを走ること。彼女の誕生日までにあなたの妹のためにスカーフを編む。 Csikszentmihalyiは、アクティビティの目標を設定するとき、「それ自体の目標は通常重要ではありません。重要なのは、人の注意を集中し、達成可能で楽しい活動にそれを巻き込むことです」と言います。 その結果、より意味のある体験ができます。

   • 5

     時折ミスステップを自分で許可してください！ 友人の誕生日パーティーのために遅れて起きる必要がある場合もあれば、湿った天気でジョギングしたくない場合もあります。 これらが例外を維持し、習慣的な言い訳にならない限り、あなたはあなたの生活の質を高め、青を追い払うためにあなたの道に順調に進んでいます。