冬を乗り越えるためのしっかり休養と生活習慣のコツ

冬を乗り越えるための実践的な5つの習慣

短く寒い冬の日が続くと、だるさや季節性うつに陥りがちです。1月の仕事復帰や新年の運動目標に向けて、次のことを覚えておきましょう。1か月だけジムに通うより、1年を通じて健康的な習慣を身につける方が、生活の質は格段に向上します。

心理学者ミハイ・チクセントミハイが提唱する「フロー」体験は、退屈や不安を減らすことが鍵です。どの季節でも「ブルー」な気分を防ぐために、以下のステップを実践してください。

週末でもできるだけ同じ時間に寝起きしましょう。2010年に米国睡眠財団が実施した調査では、回答者の大半が「十分な睡眠をとれるのは週に数晩だけ」だと答えています。睡眠時間は人それぞれなので、体の声に耳を傾け、無理に睡眠時間を削らないことが大切です。

非現実的な目標を立てて挫折するより、続けやすく、やりがいのあるプランを作りましょう。ジムやフィットネスクラスだけでなく、職場の階段を使う、車を置いて半マイル歩いて牛乳を買うなど、日常の中に小さな運動を組み込むことがポイントです。

集中力を必要とし、適度に挑戦的な趣味や作業に取り組むと、自然と「フロー」状態に近づきます。チェスや公園ランニングなど、好きなことを毎日少しずつ行ってみましょう。

例として「1年後にハーフマラソンを走る」「妹の誕生日までにマフラーを編む」などがあります。チクセントミハイは「目標そのものよりも、目標が注意を向けさせ、楽しめる活動に関与させることが重要」と述べています。目標達成が意味ある体験へとつながります。

友人の誕生日パーティで遅くまで起きる、雨の日にジョギングをやめるなど、例外的なことは問題ありません。例外が習慣にならないように注意すれば、生活の質は向上し、冬の憂鬱を遠ざけられます。