怒りの日記を保つ方法

怒りは普通の人間の感情です。それは激しいかもしれません。誰もが怒り、自分の怒りに対する権利を持っています。一部の人々は、精神的健康や身体的問題を引き起こす可能性のある怒りを深く詰め込んでいます。一部の人々は、虐待的および/または法的状況につながる可能性のある怒りを制御不能にエスカレートさせます。トリックは、怒りを効果的に管理することです。これを行うには、怒りの問題を文書化する方法を見つける必要があります。これを行う1つの方法は、トップを維持することです。次の記事では、怒りの日記を保つための手順について説明します。

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必要なもの

• 紙とライティングツールだけが必要です。フォルダーまたはバインダーも便利です。

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手順

1. 怒りの日記を維持する方法

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     ブランク8 x 10枚の紙に7つの水平列を描きます。最初の列は、日付をリストするのに十分な幅でのみ必要です。論文の左側で、この順序で7つの列に上から下にラベルを付けます：「日付と時刻」、「怒りの反応を引き起こしたもの」、「怒りの反応」、「それはよく扱われましたか？（=or-）、「この状況ではよくできます」、「将来的に行うことができます」。

   • 2

     このシートのいくつかのコピーを作成します。データを記録するために使用されるシートは1つだけです。それらを時系列に注文し、フォルダーやバインダーなどの同じ場所に一緒に保ちます。将来のトリガーがどのように処理されるかにプラスの影響を与えるのに役立つかもしれない最後の列に特に注意を払うことに興味があるなら、以前のものに戻っても参照しても大丈夫です。

   • 3

     怒りがトリガーされるたびに、これらのシートの1つにデータを記録します。小さな怒りの反応を含めないようにしてください。この演習は、強化された怒りの反応の管理を支援するために使用されているため、軽薄な例を記録するためにカウンター生産的です。ただし、かつて大きな怒りのトリガーであったものへの応答が減少した場合、これを記録します。そうすれば、シートが後で評価されると進行が見られます。

   • 4

     単独で、または支援的な人またはカウンセラーと一緒に、定期的にシートをレビューして評価します。一般的なパターン、最後のコラムにリストされている怒り管理を改善するための一般的なアイデア、特に進歩を探してください。そのような日記を維持すると、意識が向上し、通常は何らかの進行が発生します。

   • 5

     将来の問題が再発するべきかどうかを参照するために、管理が達成された後でもシートを保持します。以前に何が機能したかを見ると便利です。時には、どれだけの進歩があったかを思い出させる必要があります。