自尊心を育むランチバンチアクティビティ
自尊心（自分自身に対する評価）は、人生のさまざまな領域に影響を与えます。人間関係や身体的な反応まで、他者から見える形で自尊心の兆候が現れます。自尊心に課題を抱える人にとって、ランチバンチに参加することは有効です。学校やカウンセリング団体が主催する自尊心向上のランチバンチでは、食事を楽しみながら自分の感情について学びます。集まりで行うアクティビティは自己省察を促し、健全な自尊心を育てます。
肯定リスト
参加者は自分の長所や達成したこと、魅力的な特徴など、10項目以内のポジティブな項目を書き出します。5分間の制限時間を設け、短時間で書き上げることを促します。作成後は、個別にリストを見直すか、希望者は共有します。
称賛サークル
称賛サークルは、参加者同士が互いに良い点を言い合うことで自尊心を高めます。事前に顔見知りのメンバーで行うと効果的です。テーブルを回り、右隣の人についてポジティブなことを1つずつ伝えます。
笑い
笑いは脳にポジティブな感情をもたらし、気分を向上させます。参加者に1分間、連続して笑うよう指示します。面白い思い出やジョーク、映画のシーンなどを思い浮かべても構いません。必ずしも本当に面白くなくても、笑う行為自体が心をトレーニングします。
イメージトレーニング
参加者は目を閉じ、低い自尊心を持つ人物をイメージします。その感情を感じ取り、次にその人物が自分の前に現れ、同じ感情を共有すると想像します。その後、人物を遠ざけ、感情が手放される瞬間を意識させます。
自己広告
自己広告は自分の魅力を再認識させる手法です。メモカードを配り、参加者に自分が友人として優れている点（性格、趣味、実績など）を「自己広告」の形で書かせます。自分で思いつかない場合は、理想の友人に求める特性を書かせても構いません。共有は任意です。