セリトニンとGABAを増やす方法

セロトニンは、茎核のニューロンによって生成される神経伝達物質です。セロトニンは少数のニューロンによって放出されますが、他のさまざまなニューロンに接続しているため、体温、睡眠、気分、食欲、痛みの制御に有益です。高いワークロードで知られるGABA（ガンマアミノ酪酸）は、他の神経伝達物質と比較して忙しいです。すべての脳シナプスの30〜40％（神経細胞のドックの負荷と荷降ろし）がGABAを放出します。これらの神経伝達物質の両方を自分で増やす方法があります。セロトニンはGABAのモジュレーターであるため、セロトニンを操作するとGABA活性が増加します。

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必要なもの

• タウリン
• 5-htp
• グルタミン
• fish
• 小麦bran

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手順

1. • 1

     タウリン、グルタミン、5-HTP、シーニンなどのサプリメントを撮ります。これらのアミノ酸は、あらゆる健康食品店で見つけることができます。ボトルに提案された量を、できれば毎日撮影してください。

   • 2

     ガバが豊富な食べ物を食べる。魚は、GABA濃度、特にサバ濃度を高めるための信頼できる供給源です。たとえば、全粒穀物製品も探してください。

   • 3

     明るい光にさらされると、セロトニンが増加する可能性があります。露出を増やすために、日中は外で30分から1時間余分に過ごします。明るい光はセロトニンレベルを上昇させます。少なくとも20〜30分運動すると、セロトニンレベルも増加します。