セロトニンとGABAを増やすシンプルな方法
セロトニンとGABAの働き
セロトニンは脳の背側縦束核（ラフェ核）で産生される神経伝達物質で、体温調節、睡眠、気分、食欲、疼痛など多くの生理機能を調整します。一方、GABA（γ-アミノ酪酸）は脳のシナプスの30〜40％で放出され、抑制性伝達物質として神経活動を落ち着かせます。セロトニンはGABAの活性を高める調整役でもあるため、セロトニンを増やすことで間接的にGABAも増加します。
必要なもの
- タウリン
- 5‑HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）
- グルタミン
- 魚（特にサバ）
- 小麦ふすまなどの全粒穀物
実践手順
タウリン、グルタミン、5‑HTP、テアニンなどのサプリメントを摂取します。各製品の表示用量を守り、毎日継続しましょう。
GABAが豊富な食品を積極的に摂ります。特にサバなどの脂の多い魚や、小麦ふすまなどの全粒穀物が効果的です。
明るい光を浴びる時間を増やします。日中に外で30分〜1時間過ごす、または20〜30分の有酸素運動を行うことで、セロトニンの分泌が促進されます。
これらを組み合わせて継続すれば、自然にセロトニンとGABAのレベルを高め、心身のバランスを整えることが期待できます。