自然な不安とうつ病治療

不安とうつ病は、毎日何百万人ものアメリカの家族に影響を与えています。治療と投薬に加えて症状を軽減するためにできることはたくさんあります。それらは異なる気分障害ですが、現在の治療に自然な不安とうつ病の治療を追加することで、あなたの状態をより良く、より多くの状態に感じるのに役立ちます。

1. 目標を設定して到達します

   • 目標を達成することは、自尊心を高め、気分を改善する強力な方法です。目標に達すると、前向きな姿勢を生み出す達成感があります。最初に簡単に達成できる小さな目標を設定します。前の目標を達成することで前向きな姿勢が増加するにつれて、達成感を高めるためにより高い目標を設定します。

   社交

   • 社会化は、あなたが不安や落ち込んでいると感じる原因となる可能性のある問題からあなたの心を取り除くことができます。家族や友人と一緒に楽しいことをして、あなたを占領し続けてください。特に不安やうつ病のために隔離されている場合は、より多くのことを始めるのは難しいかもしれませんが、毎週のルーチンに数時間の社会化を含めます。

   睡眠

   • 効果的で健康的なルーチンには、睡眠に十分な時間が含まれます。毎日少なくとも8つの特定の一貫した時間が眠ることができるルーチンを作成します。眠りにつくのが難しい場合は、眠りにつくまで本を読んでください。日中昼寝をしたり、温かいシャワーを浴びたり、リラックステクニックを使用したりしないでください。自然な方法が失敗した場合、必要な残りを得ることができるように、リラックスするのに役立つ非habit形成薬があります。

   演習

   • 不安やうつ病の症状を軽減するために、メンタルヘルスの専門家が定期的に推奨しています。少なくとも30分、1週間に3回以上スケジュールして、散歩したり、ジョギングや泳ぎに行きます。

   ダイエット

   • 砂糖や刺激剤が少ない健康的でバランスの取れた食事は、不安やうつ病の症状を軽減することが証明されています。砂糖と覚醒剤は人工エネルギーを作り出します。覚醒剤が体を離れると、体はエネルギーの低下と反応します。さらに、健康的な食事は体重を減らし、ポジティブな自己イメージを改善するのに役立つ場合があります。

   マインドボディテクニック

   • これらには、瞑想、ヨガ、リラクゼーション、催眠療法、ガイド付き画像が含まれます。それぞれが、不安やうつ病の症状を制御するのに役立つのに効果的であることが科学的に証明されています。これらの技術は、多くの生理学的状態の症状も制御または軽減するのに効果的です。

   ジャーナルを保管してください

   • ジャーナルは、不安とうつ病のトリガーを特定するのに役立ちます。トリガーを認識したら、症状に備えるのが簡単になる可能性があるため、開始する前に症状を止めることができます。短い、1つまたは2つの文のノート、1日4〜5回は、トリガーのパターンに気付くのに役立ち、うつ病や不安のトリガーに対する反応をさらに制御できるようになります。