短期記憶を改善するための実践ガイド
短期記憶を改善するための実践ガイド
チェスや戦術系ボードゲーム、数独、暗号解読、クロスワードなど、思考を要するゲームで脳を鍛えましょう。カードや形のマッチングゲーム、トリビアゲームも効果的です。テレビのクイズ番組が好きなら、実際に挑戦してみるのもおすすめです。
覚えたい情報をシンボル、色、イメージ、または馴染みのある場所と結びつけます。ジョークや韻、頭字語（アクロニム）を作るのも有効です。例えば、色のスペクトルを覚えるための頭字語「ROY G. BIV（赤・橙・黄・緑・青・藍・紫）」があります。人名を覚えるときは、特徴的な目の色や鼻の形、眼鏡、タトゥーなどと結びつけましょう。
覚えたい内容を何度も繰り返し、短期的な保持力を高めます。また、情報を5〜9個の「チャンク」に分割すると、脳がパターンとして認識しやすくなります。例として、電話番号「38585950」を「3858 5950」のように二つのグループに分けると覚えやすくなります。
アルコールの摂取を減らすか、完全にやめましょう。アルコールは短期・長期記憶の両方に悪影響を与えます。娯楽用の薬物も避け、服用中の処方薬や市販薬が記憶に影響を与えるか薬剤師に確認してください。問題がある場合は医師や薬剤師に代替薬を相談しましょう。
ビタミンB12を含むマルチビタミンを摂取し、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。ビタミンDが不足すると記憶障害やうつ症状が出やすくなるため、日光浴やビタミンDサプリの摂取も有効です。
脱水を防ぐために水や健康的な飲料でこまめに水分補給し、食間にエネルギー補給できるヘルシーなスナックを摂りましょう。疲労やエネルギー不足は記憶力低下の原因になります。さらに、ストレッチやウォーキング、ランニング、水泳、ウェイトトレーニングなどの運動で体力を高めると脳の活性化にもつながります。