短期メモリを改善する方法

短期メモリは、容量が限られているメモリです。必要になるまで、またはそれを交換するか、長期的なメモリに追加するまで情報を保持します。短期のメモリの問題には、名前、文字、数字、リスト項目など、聞いたことや読んだことを一時的に覚えている問題が含まれます。あなたがあなたが情報を覚えていないことを妨げる重度の病状がない限り、あなたの短期的な記憶を改善するためにいくつかの方法が存在します。

手順

1. • 1

     チェスやその他の戦術的なボードゲーム、数学、数学の方程式、暗号化、クロスワードパズルなどの単語や画像パズルなどのゲームをプレイすることで、心を科します。カードや形やトリビアゲームを含むマッチングゲームをプレイします。テレビゲームショーが好きなら、トリビアゲームショーと一緒にプレイしてください。

   • 2

     覚えておきたいものを、シンボル、色、画像、または馴染みのある場所に関連付けます。または、覚えておくのに役立つ冗談、韻、または頭字語を作成します。たとえば、名前̶0; Roy G.biv̶1;カラースペクトルの頭字語です：赤オレンジイエローグリーンブルーインディゴとバイオレット。名前を覚えるには、ユニークな目の色、鼻の形、メガネ、ボディピアス、タトゥーなど、目立つ顔や体の特徴に関連付けます。

   • 3

     情報の短期的な保持を改善するために、何度か覚えておきたいことを繰り返します。さらに、一時的に5〜9のグループまたは̶0に一時的に保持したい別のデータ;チャンク1;情報、IT̵7;脳がグループとパターンを把握しやすいため。たとえば、数字を覚えておきたい場合は、̶0; 38585950、̶1; 4つの数字の2つのグループに分割します：̶0; 38585950.̶1;

   • 4

     アルコールが短期および長期の記憶の両方を損なう可能性があるため、アルコールの消費量を減らすか、アルコールを含む製品を完全に停止します。さらに、レクリエーション薬を服用します。あなたが服用している処方箋や市販薬があなたの短期的な記憶を傷つける可能性があるかどうかを薬剤師に尋ねてください。薬の1つが短期の記憶の問題を引き起こす可能性があることがわかった場合は、代替治療について医師または薬剤師に相談してください。

   • 5

     ビタミンの欠乏が記憶の問題を引き起こす可能性があるため、すでに健康的な食事をしている場合はB-12を含むマルチビタミンを服用します。健康的な食事を食べるなら、ビタミンが豊富な食品にライフスタイルを変えてください。さらに、ビタミンD欠乏症が記憶の問題や抑うつを引き起こす可能性があるため、ビタミンDサプリメントを十分に摂取するか、ビタミンDサプリメントを摂取してください。

   • 6

     脱水やエネルギーの不足による疲労が記憶の問題を引き起こす可能性があるため、水と健康的な飲み物で体を水分補給し、食事の合間に健康的なスナックを食べてエネルギーを与えます。さらに、エネルギーを増やすために、ストレッチ、ウォーキング、ランニング、水泳、ウェイトトレーニングなどのエクササイズを実行します。