心を積極的に保つ方法

専門家は、精神的にフィットを維持するために必要なことをすることの重要性を強調しています。体力は、健康的な老化に関して考慮すべき唯一の要因ではなくなりました。増え続ける研究は、心を鋭く保つために脳を継続的に働かなければならないことを示唆しています。

手順

1. • 1

     毎日少なくとも20〜30分間運動します。身体活動は脳に血液を流し続け、新しい脳細胞の作成に役立ちます。屋外アクティビティは、屋内運動よりも物理的に有益であるように見えます。研究によると、定期的に歩く高齢者は認知機能低下が少ないようです。

   • 2

     あなたの社会的絆を維持してください。私たちが年をとるにつれて、社会的相互作用は特に重要になります。家族や友人、そしてあなたの教会やその他のコミュニティ活動に参加し続けてください。連絡先も常に対面である必要はありません。毎日電話で誰かと話をするか、電子メールを送信することで、サポートのネットワークを維持するのに役立ちます。

   • 3

     より少ないアルコールを飲み、喫煙をやめる。アルコールが多すぎると、新しい脳細胞の発生が遅くなる可能性があります。喫煙の危険性については、最近の研究では、長期にわたって間接喫煙にさらされた人々でさえ、年をとると認知症を発症する可能性が高いことが示唆されています。

   • 4

     あなたの心に挑戦してください。新しい体験を試してみるか、新しい趣味を引き受けましょう。新しい知識を学ぶためだけにいくつかのクラスに登録してください。楽器を演奏することももう1つの良い選択です。研究は、あなたの心を忙しくさせて脳を刺激することを示しています。

   • 5

     健康的な食事を食べる。毎日のメニューに脂肪とコレステロールが少ない栄養価の高い食品を含めてください。抗酸化物質を含む食品（例：オレンジと濃い緑の葉の野菜や果物など）は、脳を健康に保つのに役立ちます。

   • 6

     仕事や定期的な買い物旅行へのルートを変えてください。時間が経つにつれて、同じ道路を移動することは非常に自動になる傾向があります。あなたはそれについてもはや考えないかもしれません。時折、目的地に到達するための別の方法をとることで、あなたはより多くのことを強制します。