デイ寝台のためにより良い睡眠を得る方法

夜勤、回転するシフト、または自然に夜間のフクロウである人々は、日中に眠る必要があることがよくあります。他の人が目を覚ましているときに眠ることは、自然な日光、日中の他の人の活動、電話の鳴り響き、一般的な屋外の騒音のために困難です。日中に体を睡眠に合わせて調整するには、以前に勤務していた場合、ランダムなシフト時間がある場合、または夜勤から数日連続で時間を過ごした場合にも時間がかかります。

手順

1. • 1

     寝ている部屋を調べてください。寝室からテレビを削除して、眠ろうとしているときにお気に入りのショーに気を取られないようにします。余分な音や明るい光を作るものはすべて削除します。

   • 2

     寝ている時間を過ごしたい寝室を作ります。部屋を乱雑にして動き回っている余分な持ち物を取り除きます。使用していない持ち物を梱包してください。クラッターを除去すると、より安らかな環境が作成されます。 シートをきれいにして、ベッドを作って、より魅力的に見えるようにします。

   • 3

     窓を調べて、日光が入っているかどうかを確認します。窓に暗いブラインドを置くか、暗い毛布で覆います。これは、部屋に入ってくるすべての日光をブロックするのに役立ちます。

   • 4

     ホワイトノイズを作成して、部屋の外の音をブロックします。ファンを使用して、外側のノイズから気を散らしたり、低で音楽を再生したりします。海の波、雨、クラシック音楽など、いくつかの異なる種類のサウンドを演奏するホワイトノイズプレーヤーに投資します。

   • 5

     あなたが寝るときにあなたが一緒に住んでいる人々に警告します。あなたが毎日一定の時間眠ることを彼らに伝えてください。彼らがあなたの睡眠パターンを知っていて、誤ってあなたを起こさないようにスケジュールに固執してください。

   • 6

     寝ているときは、携帯電話や家の中の他の携帯電話をオフにしてください。あなたが眠っている間にあなたにメッセージを残して、あなたが目を覚ましているときに彼らに連絡するように他の人に励ましてください。