不安定な感情に対処する方法

不安定な感情に対処することは、挑戦的な努力です。不安定な感情はすぐに起こり、暴力に爆発し、あなたのために問題を引き起こし、他人に害を及ぼす傾向があります。あなたの感情を制御する方法を学ぶことは人生の重要な部分であり、あなたとあなたの周りの人々を傷つける可能性のある感情に対処するとき、それは特に重要です。

手順

1. • 1

     不安定な感情を経験することを認めてください。暴力や暴力的な感情的な爆発を起こしやすい多くの人々は、それについて否定しています。あなたの感情的なコントロールに問題があることを認めることは、それについて変更するための最初のステップです。

   • 2

     不安定な感情につながるトリガーのリストを作成します。これらのトリガーは、あなたとあなたの性格に応じて、シンプルまたは複雑な場合があります。何があなたを引き離すかを知ることは、これらの暴力的な感情にもっと効果的に対処するのに役立ちます。たとえば、一部の人々は、特定の名前と呼ばれるとき、または誰かが自分の過去や家族について話している場合に出発する場合があります。これらのトリガーを知ることは、揮発性感情に対するあなたの否定的な反応を変えるための次のステップです。

   • 3

     これらの不安定な感情があなたをトラブルに巻き込んだすべての時間を思い出してください。不安定な感情を持つ多くの人々は、身体的な口論に陥ったり、怒りの適合で財産を破壊する傾向があります。これは、逮捕、罰金、投獄につながる可能性があります。あなたがあなたの感情のためにトラブルに巻き込まれていることに気づいたすべての時間を書き留めてください。また、あなたの不安定な感情があなたに犠牲になったすべてのお金のリストを作成することもできます。紙の上でそれを見ると、あなたの行動の結果がよりリアルに見えます。

   • 4

     あなたがあなたの不安定な感情に基づいて行動するとき、あなたが傷つけている家族や友人を考えてください。あなたは激しく行動したために関係を失ったり、人々の気持ちを何度も傷つけたかもしれません。あなたにとって重要な人々について考えることは、あなたの否定的な方法を変えるように動機付けます。

   • 5

     あなたがあなたの人生で困難な時期になる可能性が高いものを乗り切るのを助けるために、家族や友人の支援を求めてください。感情に対する自然な反応を変えることは容易ではなく、一晩変化させることはできません。明確にするための旅にset折と問題があることを期待してください。あなたの友人や家族は、物事が失望し始めたときにあなたを軌道に乗せ続けるのを助けます。

   • 6

     不安定な感情に基づいて行動しているときに使用されるすべてのネガティブな対処スキルのリストを作成します。各ネガティブな対処スキルをポジティブなものに置き換えます。ネガティブなエネルギーを作るためにジムに参加したり、怒っているときにブロックを散歩したり、怒りが忍び寄っているのを感じたりすると、ブロックを散歩したりすることを検討するかもしれません。選択した対処スキルが現実的であり、不安定な感情の時期にそれらを使用することを確認してください。

   • 7

     自分で不安定な感情を制御できない場合は、専門的なヘルプを検討してください。多くの人々が考え方をして立ち往生し、それらの否定的な思考パターンを変えるのを助けるために訓練されたカウンセラーの助けを必要とします。カウンセラーはまた、あなたの暴力の根本的な原因とあなたの暴力的な爆発に貢献する他の否定的な感情を特定するのに役立ちます。