暴露反応防止療法の実行方法

暴露反応予防は、多くの精神疾患で使用されるプロセスですが、OCD（強迫性障害）で非常に効果的です。 ERPは、あなたの恐怖症と強迫に直面しようとするコミットメントと意欲を持っています。必要なものは、経験するOCDの種類によって異なります。これらの手順は、汚染に焦点を当てます。

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必要なもの

• あなたが感じていると感じるアイテム、そのようなタオル
• 時計またはタイマー
• ノートブック
• pen

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手順

1. 暴露反応防止

   • 1

     汚染されていると感じるアイテムを特定します。露出を行う時間枠を確立しますが、一般的に少量の時間から始めることをお勧めします。

   • 2

     汚染されたアイテムに触れたり、あなたの近くに置いたりするなど、汚染されたアイテムと接触してください。不安を軽減するために使用されるルーチンや儀式を実行しないでください。

   • 3

     不安のレベルを記録します。あなたの考えや感情を書き留めてください。そうすれば、後でそれらをよりよく理解して分析することができます。

   • 4

     以前に確立された時間が終わったら、不安のレベルを再び記録します。可能であれば、現時点で強制を実行しないでください。ただし、この時点で儀式またはルーチンを完了する必要がある場合は、それは許容されます。

   • 5

     不安のレベルが大幅に低下するまで、このプロセスを毎週数回繰り返します。