CBTカウンセリング技術

CBTは、認知行動療法の略です。全米認知行動療法士協会によると、多くのCBTモダリティがあります。これらの形態の治療は、認知的、または意識的な思考と心理的および社会的苦痛に寄与する行動に取り組んでいます。 CBTは、考えや行動や感情を役に立たないものからより充実したものに変えることを目的とした多くのテクニックを利用しています。 Jacqueline Persons、PhD、Joan Davidson、PhD、Michael Tompkins、PhDは、うつ病の個人が自分の生活に満足を取り戻すのを支援する方法を開発した認知行動療法士です。この手法は、他の心理的問題を支援することもできます。

1. 思考記録

   • DavidsonとTompkinsが提案する1つのツールは思考記録です。これは、特定の状況に対する反応が記録されるジャーナルです。まず、イベント、記憶、または思考になる可能性のある問題について書く問題を選択します。次に、この問題に応じて行動、感情、考えを記録します。応答の記録は、思考や行動の有用で妨げられる側面を追跡するのに役立ちます。この情報は、人生を向上させる変化をもたらすために使用されます。

   証拠記録

   • 人々が何かに腹を立てていると感じるとき、彼らは自分の感情を確認すると信じるという考えを持っているかもしれません。また、「私は敗者です」や「誰も私を好きな人」など、自分自身について否定的な考えを持っているかもしれません。人、デイビッドソン、トンプキンスは、これらの考えの妥当性または真実性をテストするために証拠記録を使用することを提案します。このレコードを作成するために思考を反証するすべてのものとすべてを一覧表示します。これは、否定的な思考が気分の結果であるかどうか、またはそれらが真実に基づいているかどうかを判断するのに役立ちます。

   正のデータログ

   • 思考は苦痛に貢献し、行動に影響を与える可能性があります。人、デビッドソン、トンプキンスは、人々が目標を達成するのを助ける思考に苦痛に貢献する考えを変えるのを助けるために、肯定的なデータログを開発しました。 「誰も私を好きではない」など、苦痛に貢献する考えを選択してください。次に、「私は好感が持てます」などの気分を向上させる考えを選びます。肯定的なデータログで、有用な思考をサポートするすべての証拠を記録します。たとえば、あなたに微笑んでいる銀行の窓口係は好感度の証拠かもしれません。したがって、これを肯定的なデータログに記録します。

   治療

   • 治療は、誰かが結婚と家族のセラピスト（MFT）や心理学者など、人生の変化を支援する精神衛生の専門家を訪問するときに行われます。認知行動技術は、治療と組み合わせて使用されます。セッション中に、セラピストは記録された情報を使用して、クライアントが積極的な人生を変えるのを支援します。