2種類の実装意図を越える方法

心理学者のピーター・ゴルヴィッツァーは、人々が自分の目標を実現するのを助けるための実装の意図を開発しました。 彼らは、誰かが彼が目標を追求しながら遭遇すると見ている特定の問題を克服するための計画です。 実装意図のタイプは、「次に」応答に依存します - 遭遇する問題について何をするか。 同じ問題に対して2つの異なる有用な応答を持つことにより、2つの異なるタイプを越えることができます。 たとえば、ゴムを噛むか、ニコチンの渇望に応じて散歩に行くことができます。 交差する実装の意図は、人々がより効果的に問題を克服し、最終的に目標を達成するのを助けることが示されています。

手順

1. • 1 <図>
     クリア、達成可能な目標は最適です。

     現実的な目標を作成します。

   • 2 <図>
     問題に遭遇することは進行状況の一部です。

     この目標に到達している間に遭遇する可能性が高い問題を特定します。 あなたが体重を減らそうとしているなら、これは食べ物への深夜の渇望かもしれません。 あなたの目標がお金を減らすことであるならば、それはレストランにふける習慣になる可能性があります。

   • 3 <図>
     事前に応答を計画します。

     この問題に対処するための特定の計画を考えてコミットします。たとえば、レストランの代わりに食物の渇望のために野菜を食べたり、コーヒーショップに行ったりします。 これはあなたの最初の実装意図です。

   • 4

     同じ問題に対する2番目の異なる応答を計画します。 2つの応答のいずれかを実行する準備ができていることを確認してください。 これで、最初の実装の意図を1秒で「交差」しました。

   • 5

     2つの実装意図のいずれかを選択し、問題に遭遇したときにそれに基づいて行動します。 これは、問題を克服し、目標に一歩近づくのに役立つはずです。