実装意図を2つ組み合わせる方法

心理学者ピーター・ゴルウィッツァーは、目標達成を支援するために「実装意図（implementation intentions）」を提案しました。実装意図は、目標達成中に直面しうる具体的な問題に対処するための「もし～ならば」計画です。「ならば」の部分、すなわち問題に対する対応策が実装意図のタイプを決めます。同じ問題に対して2つの異なる対策を用意すれば、2種類の実装意図を組み合わせる（クロスする）ことができ、問題克服と目標達成の効果が高まります。

実装意図を組み合わせる手順

1. 明確で達成可能な目標が最適です。

   現実的な目標を設定しましょう。

2. 問題に直面することは成長の一部です。

   目標達成の過程で起こり得る問題を特定します。例：体重を減らすなら深夜の食欲、支出を抑えるなら外食習慣など。

3. 対策は事前に計画しておきましょう。

   その問題に対する具体的な対策を考え、実行することを約束します。例：食欲が出たら野菜を食べる、外食の代わりにカフェに行く、など。これが最初の実装意図です。

4. 同じ問題に対して別の対策をもう一つ計画し、どちらかを選んで実行できるように準備します。これで2つの実装意図を「クロス」させました。

5. 問題が発生したら、用意した2つの実装意図のうち一方を選んで実行します。問題克服が促進され、目標に一歩近づきます。