セロトニンレベルを高める方法

セロトニンは、脳で放出されたときに幸福と幸福感を引き出す化学物質です。科学的研究によると、うつ病や不安を経験する人は、落ち込んでいない人よりもセロトニンのレベルが低いことが示されています。科学者は、ほとんどの抗うつ薬が脳で利用可能なセロトニンの量を増やすと考えていますが、セロトニンを強化する可能性のある他の方法があります。

手順

1. • 1

     幸せを誘発します。気分の改善は、私たちを幸せにし、したがってセロトニンを後押しすることをすることに関連しています。もちろん、それぞれの人は個人ですが、幸福感を高めることが示されているいくつかの一般的な活動には、社会的相互作用と楽観主義が含まれます。それがあなたを幸せに感じさせるなら、友人や家族と一緒に自分自身を囲んだり、あなたが楽しんでいる趣味を見つけてください。

   • 2

     自然光の源に自分自身をさらしてください。毎日受け取る日光の量は、脳内のセロトニンの量に直接関係しています。私たちの体と脳は、カルシウムを代謝し、ビタミンDを吸収し、睡眠パターンを調節するために日光を必要とします。あなたが北部の気候に住んでいる場合、または一日のほとんどの間屋内にいる場合は、屋内で使用できる人工日光の形であるライトボックスの使用を検討してください。

   • 3

     定期的に運動します。身体活動は、うつ病の人やそうでない人の気分を改善することが一貫して示されています。運動は脳のセロトニンレベルを増加させ、運動していない場合でも効果が続きます。さらに、運動は、弱体化すると既存のうつ病を悪化させることができる体の免疫システムを改善することができます。身体活動はまた、睡眠の質を向上させ、セロトニンを増やしてうつ病を減らす別の方法です。

   • 4

     食事中のトリプトファンが豊富な食品の量を増やしてください。残念ながら、七面鳥とバナナは、彼らがそうであると主張しているにもかかわらず、このアミノ酸が豊富ではありません。 Garbanzo Bean、ナッツ、種子などのタンパク質は、トリプトファンを大量に持っている傾向があります。あなたの体はトリプトファンを利用してセロトニンを生成し、利用可能な量を増やし、気分と睡眠の両方を改善します。

   • 5

     前向きに考えてください。科学は、あなたの考えがあなたの脳の生化学に影響を与えることを示しているため、より肯定的な光の中で物事を見るために協力して努力することで、セロトニンを増やすのに役立ちます。楽観主義は心臓病を発症するリスクと逆相関していることがわかっているため、これはカスケードプラスの効果です。要するに、あなたがより楽観的であるほど、あなたは死の最大の原因の1つを開発する可能性が低くなります。

   • 6

     治療を受ける。社会活動に加えて、心理療法は、セロトニンの増加と相関する気分を改善するのに役立つことがわかっています。残念ながら、中程度から重度のうつ病の真っin中にいる人々は、しばしば治療に完全に参加することができず、効果がありません。抗うつ薬はうつ病の治療における第一系統であり、これらの薬物の多くは特にセロトニンレベルを標的としています。最も一般的に処方され、使用されている抗うつ薬は、セロトニンの吸収をブロックする選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）です。抗うつ薬は、治療効果を促進するために、少なくとも最初は少なくとも最初は心理療法で投与されることがよくあります。