不安を克服するための認知技術

認知的行動技術は、人が不安や不安を克服するのを助けるための強力なツールになる可能性があります。あなたの考え方を変える方法を学ぶことは、あなたの行動を変えることができ、あなたの社会的および個人的な生活の中でより生産的な人になります。いくつかの認知技術は、自分で、または訓練された専門家と一緒に実践できます。

1. ジャーナルを保持する

   • さまざまな社会的状況でどのように対応するかを書き留め、覚えているだけ多くの詳細を含めてください。たとえば、先週新しい人に会ったときに凍った場合は、あなたがどこにいたのか、あなたが誰と一緒にいたのか、何を着ていたのか、他の人が言ったかもしれないことを書き留めてください。これは、不安定な行動のパターンを認識するのに役立ちます。特定の友人と一緒に外出しているとき、またはバーのように特定のタイプの場所で不安になるかもしれません。不安のためにトリガーを学ぶことは、あなたがそれらを克服して避けるのに役立ちます。

   Think-Feel-Do

   • あなたは幸せな考えを持っていて、あなたが微笑み始めたことに気づいたことがありますか？積極的に考えたり、特定の方法で振る舞うことを想像すると、自信があり、不安を感じることがあります。頭を高く保持し、みんなが誇りを持ってあなたを見ている部屋に足を踏み入れていると想像してください。あなたの家の中をこのように歩き回って練習し、次に外出するときにそれらの肯定的な考えをあなたの頭に保ちます。あなたは自分自身をよりよく考えるだけで自分自身についてどれほど良く感じているかに驚くでしょう。

   認知再編

   • 認知的再構築には、あなたを倒し、不安を感じるようにする否定的で有害な考えを変えることが含まれます。自分自身について不安を感じ始めるときはいつでも、すぐに思考プロセスを止めてください。あなたがしていること、あなたが現在経験している気分、そして頭に浮かぶ自動思考を書き留めてください。たとえば、混雑した人々の部屋に足を踏み入れると、心配して、誰もがあなたを見つめていると思うかもしれません。あなたの自動的な考えは、人々があなたの大きな鼻を見つめているか、あなたの服が不適切だと思うということかもしれません。これらの否定的な考えを止めることは、あなた自身についてより多くのセキュリティを開発するための鍵です。あなたが持っているそれらの考えが真実ではないという証拠を見つける必要があります。たとえば、部屋の全員があなたを見つめているわけではありません。これらの変化した考えは、あなたの否定的な思考に挑戦し、あなた自身と状況についてより前向きになるのに役立ちます。

   挑戦思考エラー

   • すべての人は、時々自分の思考に誤りを犯します。不安を持つ人々は、さらなる不安につながる多くの思考エラーを犯す傾向があります。思考エラーはあなたの判断を曇らせ、肯定的な意思決定を妨げる可能性があります。一般的な思考エラーには、すべてまたは何も思考（そうでない場合は、それは方法ではありません）、状況を過剰にし（彼女は私を無視して、彼女が私を憎む必要があります）（彼は午前10時と午前10時15分にここにいると言ったので、私は立ち上がっています）。認知的再構築における否定的な考えに挑戦するのと同じように、思考エラーに挑戦することができます。あなたが考えていることは間違っていることを自分自身に言い、それをより現実的な考えに置き換えてください。たとえば、友人が時間通りにいない場合、あなたは彼があなたを立ち上げるのではなく、交通に巻き込まれたかもしれないと思うことができます。