極度の欲求不満に対処する方法

フラストレーションは、ほとんどの人に時々影響を与える感情です。ただし、特定の個人は、極端なレベルのフラストレーションに対処しています。 WebMDによると、これはあなたの健康に有害であり、心臓、胃、生殖器官、皮膚の問題につながる可能性があります。これらの理由から、極度の欲求不満に対処することを学ぶことは、あなたとあなたの幸福にとって重要です。

手順

1. • 1

     イライラしている兆候を認識してください。これらには、息切れ、めまい、胃の結び目、胸の痛み、頭痛、攻撃性または過度の喫煙と飲酒が含まれます。極度の欲求不満に対処するときにどのように反応するかを知ることは、それを制御する方法を学ぶための最初のステップです。

   • 2

     あなたの思考とあなたの体のエネルギーを中心にするために、深呼吸を何度かもたらして落ち着かせてください。深い呼吸の行為は、あなたの体に落ち着いた効果があり、緊張した筋肉を緩和するのに役立ちます。また、心拍数と呼吸速度が遅くなります。これは、イライラするストレスのために上昇する可能性があります。よりリラックスして欲求不満に対処できるようになるまで、ゆっくりと深く呼吸を続けてください。

   • 3

     あなたのトリガーのリスト、またはあなたがイライラしたときにあなたを引き起こすものを作りましょう。識別できるトリガーが多いほど、欲求不満を制御することができます。すべてのトリガーを書き留めることで、これらのトリガーや欲求不満に対処するための計画を考え出すことができます。たとえば、運転して遅く走っているときに赤信号で待たなければならないときはいつでもイライラするかもしれません。

   • 4

     作成した欲求不満とトリガーのリストを見てください。あなたがあなたの行動を通して制御できるすべてのフラストレーションとトリガーを丸で囲んでください。たとえば、すべての赤信号にイライラする場合、これを軽減する方法はいくつかあります。豊富な信号機なしで代替ルートで運転したり、数分前に出発して、光に巻き込まれた場合に遅れることを排除してください。これらの単純なライフスタイルの変更は、特定の状況で感じる極端なフラストレーションを軽減するのに十分かもしれません。

   • 5

     欲求不満につながる否定的な考えに挑戦することを学ぶ。たとえば、人々があなたを好きではないか、あなたと時間を過ごしたいと継続的に信じているなら、あなたは悲惨でイライラする人生を経験するかもしれません。あなた自身を好きな人がいて、誰かがあなた自身とあなたの周りの人々についてより良く感じるのを助けることができないなら、それは大丈夫だと自問することによって、その思考パターンに挑戦します。

   • 6

     効果的なコミュニケーションスキルを学びます。断定的なコミュニケーターであることは、欲求不満を非常に軽減するのに役立つかもしれません。 「I Feel」または「I Want」から始まる声明は、攻撃を攻撃したり、否定的な感情を表現せずに誰かに気持ちを知らせる効果的な方法です。たとえば、「あなたがその声のトーンで私に話しかけるとき、私は動揺します」は、あなたが彼女を個人的に攻撃することなく彼女の口調に不快になっていることを誰かに知らせることができます。それはあなたとあなたの欲求不満に焦点を合わせ続けています。