OCDの簡単なセルフヘルプ

強迫性障害は、不安障害の一種です。 OCDの人々は、日常生活を妨げる継続的で破壊的な考えや恐怖を持っている傾向があります。 細菌、特定の行動、恥ずかしさ、社会的状況に対する恐怖は、OCDに関連するいくつかの一般的な心配です。 行動には、過度の手洗い、繰り返しドアをロックするなどの反復的な動作、継続的に配置と並べ替え、過度のカウントなどが含まれます。 対処しないと、OCDはあなたの人生を深刻に混乱させることができます。 OCDに対処するための措置を講じることができることを認識することが重要です。

1. を選択することを決定します

   • 最も重要な人生の変化と同様に、変更する決定を下す必要があります。 自分を助けることにはコミットメントが含まれます。 あなたがどのように生き続けるかについて選択できることを理解したら、あなたはコントロールを獲得し、健康で生産的で楽しい生活に向けて働くことを決定する必要があります

   あなたの敵を知る

   • あなたのOCDが敵であることを理解してください。それは常に生産的で充実した人生の障壁になります。 あなたのOCDはあなたではありません。 あなたの病気について学び、それを障害として見てください。 OCDはタフな相手ですが、あなたはそれに対して強力な武器を持っています。

   あなたの考えに気づきます

   • あなたの不安の結果として強迫観念を見ることに取り組んでください。 不安障害を思考の内容から分離する実践。 あなたが細菌を持っていないことを自分自身に納得させるなど、思考の内容から自分自身を話そうとしないでください。 代わりに、不安障害があることを思い出し、思考のトピックではなく、障害の症状に焦点を合わせてください。

   他のオプションを認識します

   • 選択肢があることを思い出してください。 強迫観念に応じて儀式化された行動を実行する必要はありません。 考えを持ち、それに基づいて行動することは、必ずしも接続されているわけではないことに気づきます。 計画された遅延などの恐ろしい考えに対応するための新しい方法を試すことにオープンになります（この考えに基づいて行動する前に10分待ちます）、深い呼吸、無関係なタスクを実行しながら考えを脇に置きます。

   一人で行かないでください

   • OCDがあると思われる場合は、他の人から助けを得て自分を助けてください。 あなたの困難を評価するために、あなたの医師または訓練を受けたカウンセラーに相談してください。 薬を助けるために利用可能であり、行動療法は非常に効果的であることが証明されています。 OCDに苦しんでいる場合、あなたはより良くなり、健康な幸せな生活を送ることを決定することができます。