追加のためにフローゾーンに入る方法

心理学者のMihaly Csikszentmihalyiは、「流れ」という用語を作成し、人が活動に完全に没頭し、元気になり、集中し、完全に関与し、成功した精神状態を表現しました。注意欠陥障害（ADDまたはADHD）を持つ個人は、多くの場合、通常のタスクに集中することはできませんが、他のすべての活動に完全に浸すことができます。このハイパーフォーカスは、気晴らしを圧倒するために流れを達成する能力を使用する対処メカニズムである可能性があります。 Add/ADHDの専門家George Simonは、注意欠陥を持つ個人がフローエクスペリエンスを機能させることを提案しています。

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必要なもの

• スキルトレーニング
• あなたが楽しむアクティビティ
• そのアクティビティの機器または供給

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手順

1. • 1

     完了する可能性があるタスクを選択します。退屈なタスクや注意のシフトが多すぎるタスクは、注意欠陥障害を持つ被験者を圧倒します。フローをもたらす没入感を使用するには、タスクのパラメーターを1つのパスで完了できるようにトリミングする必要があります。 必要に応じて、大きなタスクを達成可能な咬傷に分割します。

   • 2

     タスクを行う能力があると感じるように、事前にタスクの適切なトレーニングと準備をしてください。フローは、それを実行するのに十分なスキルを練習したときに最もよく起こります。アスリート、芸術家、ミュージシャンは、スキル自体が染み込んでしまい、ストリングを摘み取ったり、コウモリを振ったり、戦略とニュアンスについて考えたりすることができるように、スキルを練習したときにこれを達成します。広範なスキルトレーニングを必要とする仕事を持つ人々は、この種のフローを経験します。アーティスト、消防士、EMT、ミュージシャン、アスリート、兵士は、感覚に完全に関与し、よく実践されたスキルを呼び、注意散漫を圧倒するほど強烈な仕事を持っています。

   • 3

     達成したいことの明確な目標を作成します。フローエクスペリエンスは、その人が成功から成功へと進むときに最もよく達成されます。迷子になると、フローエクスペリエンスが停止します。次のステップごとに明確に知っている場合、軌道に乗る機会が少なくなります。

   • 4

     タスクを設計して、各ステップですぐにフィードバックを受信するようにします。これが、ビデオゲームにより、通常の気が散る人々が時間の経過を知らずに何時間も熱心に集中できるようにする理由です。流れはコントロールの感覚に依存します。これは、あなたがしていることが何かを起こしているという感覚です。ゲームでは、物事が爆発するか、新しいレベルを達成するか、魔法の杖を見つけます。 仕事や学校の仕事では、途中で報酬をもってプロジェクトを塩で塩を入れることを学びます。最善を尽くす方法を自分で見つけて、流れを維持するために必要な即時のフィードバックを提供します。

   • 5

     アクティビティが完全な認識を吸収するように、プロジェクトに完全に注意を向けることができる設定を見つけてください。 心配と欲求不満は、あなたの目標を楽に刻むと溶けてしまいます。あなたに最適なものを見つけるために実験してください。バックグラウンドミュージックが機能する場合があります。特定の場所であるファンまたはヘッドフォンのドローンは、そのフローセンセーションを達成するのに役立つ場合があります。

   • 6

     気を散らすことなく時間をかけてください。フロー状態では、時間の経過をあまり認識していません。 作業時間を制限する必要がある場合は、アラームなどを設定して、停止する必要があるときに警告するために、または数時間前に他の場所にいるはずだと突然気付くでしょう。 仕事の達成にもっと関心がある場合は、仕事の期間を自由に残してください。 注意欠陥障害、特に創造的な分野の人々は、何時間も何時間もそれをしていることに夢中になることで有名です。