必要なもの

  • スキルトレーニング
  • 好きな活動
  • その活動に必要な道具や材料

手順

  1. 完了可能なタスクを選びます。退屈だったり注意が分散しやすいタスクは避け、1回で終えられるようにタスクを細分化します。

  2. 事前に十分な練習や準備を行い、タスクに自信を持てるようにします。スキルが自然に出るほどフローは起こりやすく、アスリートや芸術家が経験するような感覚です。

  3. 具体的で明確な目標を設定します。次に何をすべきかがはっきりしていれば、途中で道を外れるリスクが減ります。

  4. 各ステップで即時のフィードバックが得られるようタスクを設計します。ゲームが時間感覚を失わせるのは、成功や失敗がすぐに分かるからです。仕事や学習でも、途中に小さな報酬や達成感を組み込むと効果的です。

  5. 集中できる環境を整えます。背景音楽や特定の場所、ファンの音、ヘッドホンなど、自分が最も没頭できる条件を見つけましょう。

  6. 時間の制約を設けず、妨げのない状態で作業します。フロー中は時間の経過が感じにくくなるため、必要ならアラームで区切りを設けても構いません。クリエイティブな仕事では、長時間没頭できることがしばしばあります。