うつ病と不安を治療する自然な方法

毎年、米国では何百万人もの人々が精神状態に苦しんでいます。そのような状態に苦しむ人々のうち、1900万人近くがうつ病の症状に苦しんでいます。さらに、4,000万人ものアメリカ人が不安に苦しんでいます。特に前述の統計には18歳以上の個人のみが含まれるため、より多くの個人が苦しむかもしれませんが、診断されていないままです。薬の摂取など、多くの治療オプションが利用可能です。しかし、うつ病や不安の症状を軽減する自然な方法もあります。

1. ダイエット

   • 脳内の特定の化学物質は、個々の経験をする気分に関連しています。たとえば、ドーパミン、セロトニン、オキシトシンはすべて、幸福、親密さ、満足感を提供します。これらの化学物質の生産は、食事に関連しています。したがって、葉酸、Bビタミン、オメガ3脂肪酸の摂取量の増加は、うつ病や不安から緩和される可能性があります。これらはほうれん草、魚、ナッツのような食品にあります。

   心理療法

   • 心理療法は、うつ病や不安を軽減するのに役立ちます。なぜなら、症状に関連する問題を議論することができるからです。多くの場合、他の個人に症状を認めるという単純な行為は、特にセラピストが検証と安全性を提供する場合、ある程度の緩和を提供できます。

   演習

   • 運動は、メンタルヘルスを改善するための優れた手段です。運動は、運動が満足感と容易さに関連する脳の化学レベルに影響を与えるため、一般的に気分を高めることができます。また、運動は、緊張や悲しみの感情のための安全な物理的出口を提供し、自分が自分のために何か良いことをしているように感じることができるようにすることで自尊心を高めることにより、不安やうつ病の症状を和らげることができます。

   休憩

   • 十分な休息がなければ、疲れて圧倒されていると感じるので、落ち込んで不安になる可能性があります。これは、睡眠不足が幸福と満足感に関連する化学物質の量を低下させるという事実によって悪化しています。したがって、いくつかのシャットアイを手に入れると、新しい視点が得られます。

   代替手法

   • 瞑想やマッサージなどの代替技術は、体と心の両方をリラックスさせるため、うつ病や不安を和らげるために働きます。瞑想は、現在の瞬間を見て、より大きな絵を撮るのに役立ちますが、マッサージは緊張した筋肉などのうつ病や不安の身体的症状を軽減することができます。他の治療と同様に、これらの代替技術は、認定専門家の監督の下で実施する必要があります。