悲しみを乗り越えるための支援を受ける方法
はじめに
サンドラ・ギデンズによれば、悲しみとは「喪失に対して抱く思考と感情の組み合わせ」と定義されています。大切な人を失ったとき、怒り、悲しみ、罪悪感、ショックなどさまざまな感情が湧くのは自然なことです。これらの感情に恥じる必要はありません。自分の感情を受け入れ、痛みを建設的に乗り越える方法を見つけましょう。
具体的なステップ
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1. 悲しみの感情を無視しない 痛みを感じていることを認め、恥ずかしがらないことが大切です。HelpGuide.orgによると、感情を抑圧するとうつや不安、物質乱用、健康問題につながる可能性があります。公共の場で泣いたり、時には声を上げて叫んだりしても構いません。
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2. 支えてくれる人々に囲まれる 感情を話したいときは、信頼できる家族や友人に連絡しましょう。一人で悲しむのではなく、誰かの肩に寄り添って泣くことが救いになります。また、同じような喪失を経験した人たちが集まるサポートグループに参加するのも有効です。
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3. 身体の健康を保つ 栄養バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動は感情面にも良い影響を与えます。アルコールや薬物に頼ると、一時的に楽になるだけで根本的な解決にはなりません。
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4. 必要なら専門家の助けを求める 長期間にわたって悲しみが抜けない場合、複雑性悲嘆やうつ病になる恐れがあります。資格を持つメンタルヘルスカウンセラーは、喪失を受け入れる手助けや健康的な対処法を教えてくれます。自殺念慮がある、他者を信頼できない、孤立感が強い、自己責任感が強い、日常生活が困難な場合は、すぐに専門家に相談してください。