ストレスのためのシンプルなマインドエクササイズ

フランクリン研究所によると、ストレス反応は、戦闘に出て捕食者と戦う準備をするための対処メカニズムとして開発されました。例として、ストレスの不快な症状は、今後の就職のインタビューや最終試験への反応として現代に残ります。少量のストレスは健康になる可能性がありますが、重いストレスは他の人に集中したり対処したりすることを困難にします。しかし、ストレスに対処するのに役立ついくつかの精神的な活動があります。

1. メンタルエクササイズの準備

   • ストレス緩和のエクササイズを練習する前に、気を散らす、静かで穏やかなエリアを見つけてください。ひざまずくか、かがらに座っている快適な姿勢に座ってください - 必要に応じて穏やかに揺れて - そして、ゆっくりと深く、制御された方法で呼吸します。あなたが喜びをもたらすものに焦点を合わせることにより、前向きな姿勢にコミットし、否定的な考えを排除します。あなたが冷笑的な態度で演習に入ると、それらはあまり効果的ではありません。

   瞑想

   • あなたの心からすべての考えをクリアします。あなたが息を吸うときに「1つ」を数え、あなたの心が完全に明確で集中するまで息を吐きながら「二人」を数えます。あなたの心がさまようようになり始めたら、あなたが出入りするときに「1つ」と「2つ」を数え続けます。あなたは自分がより穏やかで平和になることに気付くでしょう。あなたの心を訓練することによって、あなたの息に集中するようになると、あなたのストレスのレベルは減少し始めます。少なくとも1日に1回または2回、一度に約10分間瞑想してみてください。初心者はすぐに瞑想のプラスの効果を感じることはないかもしれませんが、数週間の練習の後、ストレスレベルに顕著な変化があります。勤勉さがあれば、あなたはますます長い時間の間瞑想できるはずです。

   画像

   • イメージテクニックには、ビーチを歩いたり、森で鹿を見たりするなど、リラックスしたシーンを視覚化することが含まれます。この演習は瞑想と同じですが、あなたの心を完全にきれいにするのではなく、あなたの選択の落ち着いたイメージに焦点を合わせてください。市販のガイド付き画像テープとCDは、このプロセスを通じて役立ちます。

   マントラ

   • マントラツールは、メンタルイメージの代わりに単純な単語やフレーズに焦点を合わせていることを除いて、画像の演習に似ています。リズミカルなパターンで、ポジティブでインスピレーションに満ちた言葉やフレーズを繰り返します。いくつかの提案は、「これも合格する」、「個人的にそれを取らないでください」、「それは完璧な世界ではない」、「私は落ち着いています」、「私はリラックスしています」です。ポジティブなマントラや断言を書いてください - それから意図と温かい笑顔でそれを繰り返してください。