ストレスの少ないお母さんになる方法

母親であることは、さまざまな理由でストレスを感じることがあります。女性として、子育て、仕事、家事の世話、個人的な関係の管理など、人生のいくつかの分野のバランスをとる必要があるかもしれません。自分のニーズは言うまでもなく、他の人のニーズを大事にするのに十分な時間がないと感じるかもしれません。ただし、自分のために時間をかけないと、よりストレスを感じるでしょう。あなたがそれを知る前に、あなたは燃え尽きの気持ちさえ経験するかもしれません。

手順

1. • 1

     毎日の家事の助けを借りてください。あなたが結婚しているか、パートナーと一緒に住んでいる場合は、彼にあなたと一緒に座って日常の雑用のリストを作るように頼んでください。タスクを均等に分割し、子供が十分に年をとっている場合は、特定の雑用も同様に割り当てます。

   • 2

     あなたの子供のコミットメントを減らします。ユナイテッドヘルスケアによると、多くの母親は、あまりにも多くの活動に子供たちにサインアップするため、ストレスを感じています。あなたの子供が課外活動に参加したときに交通機関を提供し、スケジュールを調整する必要があることを忘れないでください。あなたの子供が参加する活動の数を季節ごとに1つまたは2つに制限します。

   • 3

     あなたの期待について明確にしてください。あなたの子供やあなたの配偶者があなたの心を読むことができることを期待しないでください。何かをしたい場合は、明示的に述べてください。金曜日の夜に夫に夕食を作ってもらいたいなら、彼がたまに夕食を作ったらいいと思うのではなく、彼に言ってください。

   • 4

     あなたの責任を優先します。一度にすべてを達成しようとしないでください。たとえば、電話が鳴り、夕食を作っている場合は、電話をかけたり、他の人に答えてもらいます。電話に応答すると、簡単に気を散らして夕食を燃やすことができ、さらにストレスと悪化を引き起こすことができます。すべてを同時に処理する責任を負う必要はありません。

   • 5

     自分のスケジュールに時間を取り入れてください。それは利己的ではなく、必要です。時間がないこと、または他のすべての人のニーズが最初に来ると言って、これを避けようとするかもしれません。あなたはあなた自身のニーズを無視することによって他の誰かを恩恵をしていないことを忘れないでください。リラックスしたマッサージをスケジュールしたり、ジムに参加したり、仕事の後に熱いお風呂に入ったりします。それが緊急事態でない限り、あなたが「私」の時間に邪魔されるべきではないことをあなたの家族に知らせてください。