認知機能を改善するためのもの

日常的なスケジュールとストレスの多いライフスタイルは、認知機能を鈍らせ、情報を集中およびリコールする能力を損なう可能性があります。しかし、あなたの年齢に関係なく、あなたの認知スキルを磨くことが可能です。あなたの7; llはあなたの心を積極的に保ち、明確な頭を維持するために健康的な習慣を練習する必要があります。

1. 社交

   • 友人や家族と連絡を取り合ってください。社会的相互作用は、うつ病のリスクを低下させ、脳の活動を刺激します。 「認知の利点を持つ友人：精神的機能は、特定の種類の社交の後に改善されます」と2010年10月の科学の日刊記事は、競争力のある社交ではなく、友好的な社交があなたの精神的パフォーマンスを高めることができると報告しています。この種の社交は、あなた自身の内部気晴らしを脇に置きながら、他人の視点を想像するようにあなたに挑戦します。

   ストレスの管理

   • Science Dailyの2006年5月の記事「単純なライフスタイルの変化は、認知機能と脳の効率を改善する可能性があります」によると、ストレスはあなたの認知スキルの多くを減衰させ、記憶を損なうことさえあります。呼吸エクササイズを練習するか、単にリラックスして音楽を聴くために時間をかけてストレスを管理します。瞑想とヨガは、ストレスを減らす他の2つの方法です。あなたの毎日のスケジュールが混雑しすぎていると感じたら、これらのテクニックを使用してください。

   braintasers and Games

   • Brainteaserに関与することにより、認知能力に挑戦してください。たとえば、昼休み中に作業するクロスワードパズルや数独パズルの本を保管してください。時間がある場合は、チェスなどの戦略ゲームもプレイする必要があります。

   演習

   • 毎日運動して、体と脳全体の血液の循環を改善します。運動した後、ストレスが少なく、より明確に感じるかもしれません。トレーニングルーチンには、ジョギングや自転車に乗るなどの好気性活動を含めます。 Science Dailyの2006年5月の記事「単純なライフスタイルの変化は、認知機能と脳の効率を改善する可能性がある」によると、毎日の散歩でさえ、アルツハイマー病の発症の可能性を減らすことができます。

   ダイエット

   • Mayoclinic.comによると、果物、野菜、赤身の肉、ナッツ、全粒穀物などの食品は、強力な認知スキルを維持するのに役立ちます。食習慣を変えて、オメガ3脂肪と抗酸化物質が豊富な5つの小さな食事に対応します。さらに、体を水分補給してください。しかし、アルコール飲料で簡単にしてください。