女性のためのセルフディフェンス技術

空手の黒帯や筋肉質である必要はありません。女性が自分を守るためのセルフディフェンスは、相手に対して有利になるテクニックを身につけ、素早く逃げることを目的としています。適切な心構えと技術さえあれば、体格や力の差は大きな障壁になりません。

心構え（Attitude）

自分は戦える、そして生き延びられると信じることが最も重要です。迅速に考え、行動すれば相手を驚かせ、逃げる時間を確保できます。セルフディフェンスは勝ち負けではなく、生存と脱出が目的です。

常に周囲を観察しましょう。注意散漫な姿は加害者に狙われやすくなります。誰かがつきまとう、異様な音がするなどのサインに気付けば、攻撃が起きる前に回避できます。時間帯や場所、道路状況なども考慮し、明るく人通りの多い場所に車を停め、目的地へはできるだけ速く移動してください。

危険が起きたときの行動を頭の中でシミュレーションしておきます。「もし〇〇が起きたら、□□する」と具体的に決めておくことで、実際に状況が起きても冷静に対処できます。

攻撃者と自分の間に何らかの障壁を設けると効果的です。部屋や車に逃げ込んでドアをロックする、ペッパースプレーや使い捨てのテーザーを携帯し、相手の顔や体に向けて使用してから逃げると安全です。使用方法は事前に必ず確認しておきましょう。

「黙っていろ」と脅されたときこそ、思い切り叫びましょう。足で蹴る、手で叩く、髪を引っ張るなどしながら大声で叫ぶことで、周囲の注意を引き付けやすくなります。窓を割る、車のホーンを鳴らす、壁に物を投げるなどの音を立てても効果的です。

相手の顔面を掌で強く打ち込み、鼻や顎を狙うと一瞬の隙が生まれます。指は半分曲げた状態で掌全体を使い、勢いよく突き出します。緊張状態では細かい指先の動きは難しいため、掌や拳での打撃が現実的です。

相手が近距離にいるときは肘打ちが有効です。反対側の手で拳を覆い、腰をひねって全身の力を込めて打ちます。十分なスペースがある場合はキックを選び、足首や膝を狙って相手の動きを止めます。足の裏やかかとで踏みつけるようにし、つま先で蹴らないように注意してください。