セロトニンを高めるにはどれくらいの日光が必要ですか？

太陽への曝露は、健康的な生活を送るために必要な要素です。太陽は、気分に影響を与えるホルモンのバランスをとりながら、健康な骨と歯を促進するために必要なビタミンと栄養素を提供します。太陽の剥奪は、不安、うつ病、疲労につながる可能性があります。日光が多すぎると、皮膚がんや他の健康の病気を引き起こす可能性がありますが、健康的な身体的および精神状態を維持するために十分な日光を浴びることが重要です。

1. 日光の利点

   • 毎日日光に十分な露出を得ることは、あなたの健康と精神的幸福にとって重要です。日光はビタミンDの産生を増加させ、体がカルシウムを吸収して使用するのに役立ちます。日光はまた、体にビタミンc。

     を提供します

     日光は、メラトニンやセロトニンなどのホルモンを調節するのに役立ちます。メラトニンは、セロトニンが気分に影響する間、体が眠るのを助けます。メラトニンまたはセロトニンが多すぎるか少なすぎると、エネルギー、うつ病、疲労の減少につながる可能性があります。

   セロトニンとうつ病

   • セロトニンのレベルが低いとうつ病につながる可能性があります。季節性情動障害（SAD）は冬の間は一般的です。曇り、雨、雪、寒い気温の増加が、人々が十分な日光にさらされるのを防ぎます。晴れた冬の日に外に出る機会をとることは、うつ病や不安の感情を減らすのに役立ちます。セロトニンを含む光療法と薬物療法を投与してホルモンレベルを上げることができます。

     フィンランドなどのヘルシンキ大学の国立公衆衛生研究所などが実施した研究では、夏の数ヶ月が終わった後、ボディがビタミンDを保存することが示されています。ビタミンDは、セロトニンの作成に使用される成分の1つです。夏の間にたくさんの日光にさらされることは、冬の間にうつ病の気持ちの増加を避けるのに役立ちます。

   セロトニンの増加

   • 毎日少なくとも30分間の日光にさらされるようにしてください（バランスの取れたセロトニンレベルを維持するために2時間をお勧めします）。朝または午後遅くの散歩をしたり、昼休みに外に座ったり、週末に屋外アクティビティを計画したりします。日スクリーンを使用して肌を保護します。

     サイクリング、テニス、ハイキング、ヨガなどの運動と瞑想活動は、健康を促進しながら、体内のセロトニンの生産を促進します。たとえば、外で瞑想すると、体を日光にさらしながら、日中の生命に対する鑑賞、エネルギーの増加につながります。

     皮膚の損傷や熱ストロークを防ぐために太陽の光線が弱い朝の時間にヨガ、太極拳、またはその他の瞑想芸術を練習します。

     大麦、オート麦、サツマイモなどの全粒炭水化物を食事に加えて、脳内のセロトニン産生を増加させます。全粒パンとオートミールは、これらの炭水化物を含む製品です。 鶏肉、豚肉、魚、低脂肪チーズや牛乳などのleanせたタンパク質もセロトニンの産生を刺激します。