キャリングとリフティングテクニック

背中をひっくり返すと、何週間も痛みを感じさせることができます。医療専門家は、あなたがオブジェクトを拾うとき、あなたの足と腹部が仕事をすることを提案します。これらの持ち運びと持ち上げのテクニックは、家具を操縦するプロのムーバー、および自動車の幹に食料品の袋を掲げている買い物客に適用されます。メイヨークリニックには、必要なときに持ち上げる前に常に自分の仕事を考えてみてください。

1. ひざまずいて

   • メイヨークリニックによると、床に片膝を床に置き、骨盤、腹部、背中の筋肉を締めることで持ち上げる準備をします。息を止めないようにし、自然の背中を自然に湾曲させてください。膝の上に物を置いて、立ち上がる準備ができたら、パッケージや洗濯バスケットを体の近くに保持します。立っているときは、脚の筋肉を使用してオブジェクトを巻き上げてください。

   スクワット

   • 別の手法では、足を互いに平行にして、しゃがむことをしゃがむことを求めています。MayoClinicのリフティングに関するオンラインガイドは言います。または、片足をもう片方より少し先に置きます。あなたが持ち上げようとしているアイテムの近くに立ってください。しっかりしたグリップを保証するために、そのエッジの1つに箱を傾けることもできます。腹部、骨盤、背中の筋肉をしっかりと保ちます。両手でパッケージを持ち上げている間、ゆっくりと立っているときにそれらの脚の筋肉を動かします。

   キャリー

   • Medtronic Medical Technology Firmが後援するBack.comのWebサイトによると、不均衡な負荷を運ぶことはあなたの体に大きなストレスを与えます。背中をひねると、脊柱に損傷を与えます。代わりに、ピボットする必要がある場合は、足で全身を振り返ります。そして、あなたのスタンスの突然の変化があなたの背中の筋肉を傷つける可能性があるため、あなたがしっかりした足場にいることを確認してください。負荷の間に、腕を曲げて腕を空中に上げて伸ばします。頻繁な休憩は疲労を防ぎます。

   重量

   • 重いオブジェクトは、怪我を最小限に抑えるために特別な注意が必要です。 Back.comのWebサイトによると、腕の長さで保持している10ポンドの重量は、背中に150ポンドの圧力をかけます。 85ポンド以上の巻き上げにより、同じ低いディスクに700ポンドのストレスが追加されます。アイテムを地面や棚に設定する前に、85ポンド以上を12〜13インチ以上持ち上げて運ぶことで、身を守ります。背中の筋肉を保存するために5分に1回そのサイズのアイテムのみを持ち上げます。