筋肉システムを健康に保つ方法

筋肉システムは、体重のほぼ半分を説明する一連の自発的で不随意の筋肉で構成されています。これらの筋肉は、運動、血液循環、他の身体部分と相関する他の機能など、身体内の非常に重要な機能の原因です。健康的な筋肉システムを維持することは、質の高い健康ライフスタイルを持つことの不可欠な部分です。

1. 筋肉の種類

   • 筋肉が自発的または不本意なものになる可能性があることに注意するだけでなく、筋肉も分解できる3つの主要なカテゴリーもあります。これらのカテゴリには、骨格筋が含まれます。骨格筋は、自発的な動き、平滑筋、不随意の筋肉、および心筋も含まれます。心筋は技術的には不随意ですが、意識的な思考や特定の動きを不本意にする必要がないため、分類されていません。

   サポートのための食品

   • 全粒穀物は、心臓の機能をサポートし、代謝を高速化する優れた食品を提供できます。繊維が多い食品は、血液を運ぶ動脈をブロックまたは詰まらせる可能性のあるコレステロールを下げるのに役立ちます。全粒小麦、オート麦、穀物、リンゴなどの食品に見られる可溶性繊維は、消化器系でコレステロールを包み込み、トイレを使用するときに糞便を通過します。

     ブルーベリーなどの抗酸化物質が多い他の食品は、筋肉の酸化レベルを下げるのに役立ちます。酸化レベルが高いと、筋肉組織を破壊し、病気や病気を悪化させる可能性のあるフリーラジカルの蓄積につながる可能性があります。タンパク質は、筋肉のシステムの健康を維持するためのもう1つの重要な要因でもあります。タンパク質は、すべての段階で筋肉の成長、機能、修復をサポートするのに役立ちます。マメ科植物、魚、肌のない七面鳥、鶏などのタンパク質の無駄のない源を食べると、筋肉の健康を維持および改善するために必要なすべてのタンパク質を入手するのに役立ちます。

   演習

   • あなたの健康に危険ではないあらゆる種類の運動と動きは、あなたの筋肉システムの一部に利益をもたらすでしょう。運動の最大持ち上げの可能性の65〜80％の間の軽量を持ち上げることは、筋肉を強く保つのに役立ちます。重い重量挙げは筋肉を構築するのに役立ちますが、サイズや強度を高めるのではなく、実際に健康を増やすことはほとんどありません。体重は通常、運動目的で体重を使用しているため、体に非常に有益です。プルアップ、腹筋運動、腕立て伏せ、スクワット、ランジを定期的に実行すると、筋肉が先端の形を保つことができます。これにより、全体的なコアの強さと健康が向上します。

     心臓および有酸素運動を行うことは、不本意な筋肉に最適です。これは心臓の強さを改善するのにも役立ち、したがって循環と健康を直接増加させます。週ごとに2〜3回少なくとも30分間運動することをお勧めします。