喫煙から離乳する方法

ニューヨークコミュニティ病院は、タバコを吸うことは肺がんの主な原因であり、心臓関連の疾患と死の主要な貢献者であると述べています。喫煙をやめると、健康と外観が向上する可能性がありますが、喫煙する人はニコチンへの中毒が非常に強いため、やめるのに苦労します。冷たい七面鳥をやめることを選択する人もいれば、ゆっくりとタバコから離脱したい人もいます。喫煙をやめるいくつかの方法は、あなたの行動を変え、渇望を減らすのに役立ちます。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     障害物を構築します。ニューヨークコミュニティ病院は、タバコの箱をテープで包むなど、タバコにたどり着くのを難しくするために行動を起こすことを提案しています。クローゼットの後ろにタバコを隠すか、嫌いなタイプを選択してください。友達や配偶者にタバコを握って、その日に割り当てられた金額だけを与えるように頼んでください。

   • 2

     ニコチン補充療法を使用してください。ハーバード大学医学部の家族健康ガイドは、ニコチン補充療法があなたを喫煙から離すのに役立つかもしれないと述べています。さまざまなニコチンパッチ、ガム、ロゼンゲンは、その日喫煙しないニコチンを交換するのに役立つ一定量のニコチンを提供します。

   • 3

     処方箋を入手してください。ノースカロライナ大学グリーンズボロ校は、ZybanやChantixなどの処方薬は、ニコチンの渇望を和らげることで喫煙をやめるのを助けることができると述べています。医師はこれらのオプションの処方箋を書く必要があります。

   • 4

     喫煙から離脱するのを助けるために、運動プログラムを開始します。ニューヨークコミュニティ病院によると、運動プログラムは、タバコが役立ったタバコが支援していたことをストレスを和らげるのに役立ちます。喫煙する衝動を感じるときはいつでも、ウォーキングやランニングなどのアクティブなことをしてください。

   • 5

     サポートシステムを形成します。家族や友人を集めて、喫煙をやめるのを手伝います。 24時間のサポートを求めることができる人々のグループを持っています。あなたが喫煙したいという衝動を感じるときはいつでも、あなたの友人や家族はあなたにそれを通してあなたに話しかけるか、あなたの心をタバコから離すためにあなたをどこかに連れて行ってください。

   • 6

     日記をつけてください。ジャーナルを使用して、タバコのトリガーを書き留めます。渇望の時にあなたの気持ちを記録してください。タバコを吸うトリガーを感じたときに、話す、音楽やヨガを聴くなどの代替コーピングスキルを形成します。