煙のないものを維持する方法
手順
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前向きにとどまり、なぜあなたが辞める理由を覚えておいてください
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改善に焦点を当てます。ジャーナルまたは紙またはカードに書いて、あなたが辞めたり、辞める理由から生じたすべての肯定的な結果をカードに書いてください。
- 2
毎日もっと多くのことを書き留めてください。あなたの新たな味や匂いの感覚、タバコを買わないことからどれだけのお金を節約したか、呼吸がどれだけ簡単に節約できるか、咳をしなくなったという事実、あなたの歯がどれだけ白いか、トレーニングを乗り越えるのがどれほど簡単かなどのポジティブを含めます。
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あなたのリストをあなたと一緒に運んでください。タバコを切望するときのためにポケットや財布に入れておくか、タバコを保管していた家や家の場所に保管してください。
トリガーに対処する準備をし、準備します
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あなたのタバコの渇望を引き起こす時代、状況、場所、活動について正直に言ってください。コーヒーやアルコールを飲んだり、食べたり、運転したり、電話で話したり、他の喫煙者の周りにいる、または単なる退屈であるかどうかにかかわらず、渇望を引き起こすものを知ることで、トリガーを避けたり、誘惑に対処する準備をしたりできます。
- 5
歯を磨いたり、砂糖を入れたり、砂糖のない、ミント風味のガムを噛んだりして、タバコを切望している場合は食事の後に噛んでください。
- 6
物理的に取得します。散歩や走りに行って、皿をやり、家やアパートをきれいにし、シャワーを浴びたり、クローゼットを整理したり、運動したり、身体活動をして自分自身をそらします。
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つまようじ、ロリポップ、硬いキャンディー、砂糖のないガム、レーズン、リンゴ、ニンジン、セロリの棒をあなたまたは家の周りに置いて、タバコを交換し、渇望から気を散らすものです。
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鉛筆、大理石、水のボトル、またはストレスボールを持ち、手にタバコの感覚を置き換えてください。
新しい、健康的な習慣を始めます
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気分を高め、渇望から気を散らす身体活動を見つけてください。運動、ウォーキング、ランニング、水泳、自転車に乗る、テニスをする、またはあなたに興味のある他のスポーツのプレイを開始します。
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手を忙しくしてください。料理、絵画、かぎ針編み、クロスワードパズル、ガーデニング、写真、またはあなたが興味を持っている他のアクティビティ、またはあなたが常に獲得したいスキルを学ぶのに良い時期です。
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カフェインやアルコールを含む飲み物の上に水やフルーツジュースを飲みます。これは渇望を引き起こす可能性があります。
ストレスや感情に対処する新しい方法を見つけます
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ストレスを打ち負かし、リラックスし、強い感情に対処するための新しいテクニックを練習します。ストレスや感情はタバコの渇望に結びついています。
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深い呼吸技術を練習し、ヨガや瞑想を使用し、ろうそくと柔らかい音楽を備えた暖かい泡風呂に着きましょう。
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ジムにヒットしたり、近くの人と話をしたり、音楽を聴いたり、日記を書いたり、気分が良くなったり、悲しんだり、悲しんだり、タバコの渇望を引き起こしたりする他の種類の感情を感じているときに発散することができる他のアクティビティを実行してください。
喫煙者や喫煙を許可する場所を避けてください
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一人で、または喫煙を許可しない場所で友達と時間を過ごします。煙のない場所でぶらぶらすると、誘惑から遠ざかるだけでなく、喫煙を普通に感じさせないでしょう。
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パーティーやバーなど、人々が喫煙している場所や状況にいる場合は、部屋や家の別の部分に移動します。
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あなたの周りに喫煙しないように喫煙するあなたの近くの人々に尋ねてください。あなたも彼らにやめるように頼むことさえでき、あなたがそれを通して彼らをサポートすることを彼らに安心させます。しかし、彼らは自分自身を辞めることは言うまでもなく、あなたのやめるというあなたの決定に協力的または快適ではないかもしれないので、彼らを辞めてはいけません。
タバコでテストしたり、滑ったりした場合は自分を罰することを避けてください
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タバコのパック、あるいはタバコを1つか2つも保管しないでください。 手の届くところに1匹のタバコでさえも維持することは、あなたをもっと誘惑し、再び喫煙を開始しやすくするだけです。 ライター、マッチ、灰皿、その他のタバコのリマインダーを職場、自宅、車から取り除きます。
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タバコを滑らせて喫煙しても自分を罰しないでください。 1回のスリップはあなたを喫煙者でも失敗でもなく、自分自身を批判することは気分が悪くなるだけで、喫煙したくなるかもしれません。代わりに、何があなたを吸わせたのかを理解し、次にそれに直面したときにそのトリガーに対処する方法を決める。
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あなたが1本のタバコを滑らせて喫煙したからといって、あなたも背中の残りを吸うか、パックを買いに行くかもしれないとは思わないでください。あなたのスリップから学び、前向きにとどまり、あなたの禁煙ライフスタイルのコントロールを取り戻してください。
喫煙しないことに対して自分に報いる
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たばこを買わないことから節約したお金を使って報酬を買います。 ただし、毎日のタバコ購入を毎日6ドルから7ドルの購入に置き換えたくないので、報酬のお金を賢明に使用してください。
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お金の瓶を始めて、あなたが喫煙しない、またはあなたがタバコを買うためにドアを出ていることに気付いたときはいつでもあなたのタバコのお金を毎日瓶に入れます。
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歯を掃除するか、歯を白くして煙の汚れを取り除くために歯科医に向かいます。新しい新鮮な笑顔で自分に報いるだけでなく、喫煙しないことで歯を清潔で明るくしたいと思うでしょう。
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