喫煙を避けるための活動

喫煙の習慣を破ることは、どんな状況でも、特に個人が自由な時間に喫煙する機会がある場合、どんな状況でも困難で困難な仕事になる可能性があります。さまざまなさまざまな活動で自由時間を満たすことで、喫煙の誘惑を和らげることができます。家族や友人のサポートにより、これらのオプションは、目標に集中し続けることをやめようとする人が役立つ可能性があります。

  1. サポートを見つける

    • 外部のソースに加えて家族や友人からサポートを受けることは、やる気を維持するのに役立つ効果的な方法です。 National Heart Lung and Blood Institute(NHLBI)は、あなたの家族や友人に、あなたが辞める予定の日付を知らせることを提案しています。また、個人に無料のサポートを提供する1-800-QUITNOWなどの禁煙ホットラインや、SmokeFree.govなどの政府のWebサイトも無料のリソースとガイドを提供しています。非喫煙者であるか、サポートグループに参加している友人の周りに時間を費やすことも、やめるという決定を強化するのに役立つかもしれません。

    代替アクティビティを選択

    • NHLBIは、あなたの手を占領し続ける新しい活動を試すことを推奨しています。これらの活動は、特にあなたの興味や趣味に向けられています。たとえば、芸術的な興味を持つ人は、編み物やかぎ針編み、絵画、絵、または彫刻を試みることがあります。大工仕事に興味がある人は、木工を試みるかもしれません。キーボードやクラリネットのような小さな楽器を購入しても、何か新しいことを学びながら手を忙しく保つことができます。イーストカロライナ大学(ECU)の喫煙をやめることに関するヒントシートは、本当のタバコの感触や感覚を置き換える活動も示唆しています。手にタバコの感覚を楽しんでいる場合は、代わりに鉛筆やペン、さらには偽のタバコを持ってみてください。ロリポップ、ガム、または噛むために他の何かを維持すると、口を占領します。

    刺激の変化

    • 喫煙をやめることは、ストレスの軽減やエネルギーの増加などの特定の結果を頼ると、喫煙をやめることが困難になる可能性があります。ただし、これらの結果をタバコからより健康的で中毒性の低いものに生成する刺激を簡単に変更することは簡単です。たとえば、ECUのチップシートは、エネルギーブーストのために喫煙する人は、ガムを噛んだり、クイックウォークをしたり、ヨガ、ストレッチング、軽量の有酸素運動などの短いエクササイズを完了して、通常のニコチンブーストを置き換えることをお勧めします。 Champaign Countyのタバコ停止プログラムは、ストレスを軽減または解放するために喫煙する個人は、深い呼吸技術、リラクゼーションまたは瞑想、ポジティブなセルフトークを試すべきであることを示唆しています。十分な睡眠をとることは、ストレスを軽減するのにも役立ちます。

    製品と薬

    • 喫煙の衝動を止めるのに代替活動を見つけるだけでは不十分な場合、シャンペーン郡タバコ予防連合の自主的なタバコ禁煙プログラムは、薬局または医師からの処方箋でカウンターを介して利用できる喫煙製品を多数試してみることを示唆しています。処方箋なしで入手可能なものには、ニコチンパッチとガムが含まれます。これは、血流に少量のニコチンを放出します。ニコチンの鼻スプレーと吸入器も、医師からの処方箋とZybanで利用できます。これは、脳のニコチンの喜びをシミュレートし、喫煙をやめる前に1週間か2週間使用できる経口薬です。



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