子宮摘出後の運動

子宮摘出術を受けたとき、切開があり、おそらく少し痛いです。手術の後、そして数週間の休息の後、あなたの筋肉はおそらく弱くて柔らかくなります。モビリティを取り戻すために、ベッドでいくつかの簡単なエクササイズを行うと、日常生活に戻ることができます。運動を再開する前に、常に医師に確認してください。

1. ケーゲル演習

   • ケーゲルのエクササイズは、骨盤底を引き締めるのに役立ちます。子宮摘出、Cセクション、出産は骨盤底を緩める可能性があります。子宮摘出後にこれらの筋肉を引き締めると、尿漏れがより良くなり、尿漏れが減少する可能性があります。ケーゲルのエクササイズを行うには、トイレでの尿の流れを防ぐために使用する筋肉を絞ります。 5人のカウントを絞ることから始めて、リラックスします。 10回繰り返します。ケーゲルセットを1日3回セットして、子宮摘出術によって損傷した筋肉を強化および調子を整えてください。

   アイソメトリクス

   • モビリティを獲得したら、回復のために筋肉を温める軽いエクササイズを行うことができます。これらの運動の1つは、腹部の筋肉を締めくくるアイソメトリクスの原理に基づいています。これを行うには、腹部の筋肉を曲げて背骨に腹部を押し込もうとしているかのようにします。 5秒間保持してから、リリースします。セットごとに10回行い、1日に少なくとも3回セットを実行します。これは、より挑戦的なエクササイズに移行する準備をするのに役立ちます。

   軽い運動

   • 次のステップは、より挑戦的な運動です。ベッドの上に横たわっている間、膝を45度の角度で曲げて足を平らに置きます。体が斜めの線になるまで膝と足に圧力をかけることにより、ゆっくりとベッドから持ち上げます。体重をサポートするために腹部の筋肉が収縮しているのを感じるべきです。 5秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に下げます。少なくとも3回、10のセットを実行します。自分が緊張しているか、痛みを感じていると感じたら、すぐに停止し、再試行する準備ができるまでアイソメトリクスに戻る必要があります。