ACLエクササイズと大腿四頭筋セット

通常はACLと呼ばれる前十字靭帯が膝の真ん中に座っています。アクティビティ中、ACLはあなたのすねの骨が太ももの骨の前で滑るのを防ぎます。この靭帯の健康は、ハムストリングスと四頭筋の間の適切な筋肉のバランスに依存します。女性の間で一般的な大腿四頭筋の優位性は、あなたの膝を過度に伸ばし、ACLの涙の影響を受けやすくします。

1. ACL涙

   • 運動場での後方または突然のピボット動きがあなたのACLを引き裂くかもしれません。すでに過度に伸びたりロックアウトしたりする傾向がある膝は、特に脆弱です。ただし、ACLが裂けたら、膝を曲げたりまっすぐにしたりする能力を失います。医師はおそらく手術をお勧めしますが、手術の前に、クアッドセットやヒールスライドなどの動きの範囲を処方します。これらの運動は手術後も続きます。それらを実行しないと、可動域が永久に失われます。

   大腿四頭筋はを設定します

   • 手術の前後にクワッドセットを行います。ベッドに直立して座って、あなたの前で足を伸ばします。呼吸してから息を吐き、大腿部の前にある大腿四頭筋を締め、膝の後ろをベッドに押し込みます。 1日を通してできるだけ多くのことを行います。運動していないときは、足を上げて炎症を軽減しますが、膝の下に何も置くことはありません。ニコラス研究所の専門家にスポーツ医学と運動トラウマの専門家に警告します。そうすることで、足を永久に屈かし、拡張を再確立することが不可能になります。代わりに、枕をかかとの下に置きます。

   その他の拡張演習

   • 傾向のある脚がぶら下がっていて、まっすぐな脚のリフトがあなたの足の拡張リハビリテーションプログラムを補完します。脚を垂らすには、足を伸ばしてベッドの上に向かって横になり、膝が端からぶら下がるまで足やベッドに押します。重力の力が魔法をかけ、足を伸ばしている間、できるだけ長く位置を保持します。まっすぐな脚の上昇のために、膝のブレースをロックして仰pineします。反対側の膝を曲げて、ベッドの上に足を置きます。大腿四頭筋を収縮させ、ベッドから約12インチの足を上げます。理学療法士が処方するのと同じくらい多くの繰り返しを行います。

   ヒールスライド

   • 理学療法士は、治療前およびリハビリテーションの段階で膝関節屈運動を処方します。ベッドの端に座って足をぶら下げ、重力を塗ることで膝を曲げることで暖まります。次に、足を伸ばしてベッドの上に仰pineして、ベッドに沿ってかかとを滑らせて負傷した脚を曲げ、5秒間保持してから戻ります。あなたのセラピストが処方するのと同じくらい多くの担当者を行います。リハビリテーションの後者の段階では、セラピストはあなたを直立させ、かかとの下にタオルを置き、端をつかみ、あなたに向かってかかとを引っ張らせるかもしれません。

   壁のスライド

   • 別の屈曲運動である壁のスライドには、2つの目的があります。脚の屈曲を回復することに加えて、足を上げたままにして、膝関節の周りの炎症を軽減することができます。一対の靴下を履いて、負傷した足の足の足を壁に向けて背中に横になり、その上に良い足の足首が交差しました。良い足で圧力をかけ、膝を曲げてみてください。規定されているように多くの担当者とセットを実行します。

   進行

   • 治療が進むにつれて、セラピストは、屈曲と伸展を増やすために、サイドサイドインナーと外側のエクササイズ、静止した自転車、体重負荷運動、バランストレーニングを追加します。大腿四頭筋セットはすべてのタイプのACL手術に推奨されますが、他のエクササイズのタイミングとタイプは手術の種類に依存します。自家移植手術は、膝、ハムストリング、または大腿四頭筋から組織を摂取します。同種移植手術は、死体移植片を使用します。 RFエスカミラはこの主題を調査し、同種移植手術には最も保守的なアプローチが必要であると報告しました。ハムストリングの自家移植がある場合、セラピストは、収穫部位を支える筋肉を損傷することを恐れて、膝の屈曲に抵抗することを避けるかもしれません。