ポストオペレーターカフの運動

回旋腱板は、肩を回転させて安定させ、腕を上げるのに役立つ腱です。時々、腱は引き裂く可能性があり、それを修復するために手術を必要とします。手術後、自分が回復するのを助けるために理学療法計画に従う必要があります。

1. 手術後6日目から6週目

   • 物事をシンプルで簡単に保ちます。振り子の運動をして、あなたの可動域を取り戻し始めます。これには、曲げて癒しの腕をゆるめるようにしてから、ゆっくりとした円で振ります。プーリーを使用して腕を上げることもできます。良い腕を使ってプーリーを引っ張って、癒しの腕を優しく上げてください。スティックを使用して、回転して癒しの腕を伸ばします。これらのエクササイズは、痛みを引き起こす限り、1日を通して頻繁に実行できます。運動後、肩に氷を塗り、発生する可能性のある炎症を軽減するのに役立ちます。

   7週目と8週間

   • 等尺性エクササイズを使用して、回旋腱板を強化することができます。これらには、肩の肩をすくめる、等尺性タオル絞り、まっすぐな腕の屈曲、誘duction、延長が含まれます。以前のエクササイズを続けますが、軽量の仰向けのTricep拡張機能を追加します。また、腕を付加して（体の中央に向かって移動）、肘を90度に曲げた状態で仰pineの内部/外部回転を加えます。これらの演習では、毎日3〜4回作業してみてください。炎症を軽減するために氷を塗ります。

   9週目から12

   • 腕のアクティブな前方標高とアクティブな強化を練習します。これらのエクササイズをルーチンに追加し始めます：水平コンタクションストレッチ、上腕三頭筋のカフストレッチ、タオルスクイーズ、曲げ列、仰pine延のダンベルプレス。運動後に炎症を軽減するために氷を塗ることを忘れないでください。

   13〜16週

   • 軽量を含むエクササイズを使用して、腕を強化して伸ばします。運動する前に、肩を完全に伸ばし、ウォームアップしてください。快適に感じるので、エクササイズに体重を加えることができます。以前の演習に加えて、ベンチプレス、プルダウン、腕立て伏せを追加します。医師のOKで通常のスポーツ活動を追加できます。回復は個別化されるため、医師はあなたがあなたのエクササイズを緩和するか、定期的な活動のために早期に大丈夫を与えることをお勧めします。