足首の関節融合から回復する方法

足首の関節の融合または関節症は、足首の骨を融合して痛みを和らげ、可動域を増やす手術です。関節炎、以前の骨折、または年齢が足首を弱めることによって引き起こされる極端な摩耗が行われます。運動は回復の鍵ですが、注意する必要があります。運動と激しい活動に突入すると、足首を再巻き戻し、松葉杖の時間が長くなります。

手順

1. 動きを取り戻す5つの方法

   • 1

     足首の関節融合から回復するときは、足首を心臓に上げて平行に保つことが最善です。これにより、関節の緊張が緩和され、足首への血流が増加します。座っているときは、タオルでそれを支え、寝る準備をしているときは、枕を使用して標高を維持します。投げたり回したりする傾向がある場合は、足首を枕で囲み、転がし始めたら目を覚まします。

   • 2

     手術後、足首の強度を徐々に高めるように働きます。すぐに簡単なエクササイズを開始します。これにより、足首が硬直しないようになり、可動域が増加します。足首ポンプから始めます。足を曲げ、ゆっくりと地面に向かって下げます。可能であれば、床に触れてください。足をゆっくりと前後に曲げて、緊張が高まると感じたら、それを所定の位置に保持します。急いではいけません。足をすばやく上下にポンピングすると、不必要なストレスのために足首を再巻き戻すことができます。

   • 3 <図>
     washclothを使用した運動。

     あなたの強さが増加するにつれて、あなたのエクササイズに抵抗を追加します。小さなタオルまたは手ぬぐいを床に置き、両足を目の前に伸ばして地面に座ってください。負傷した足首のつま先でタオルをつかんでみてください。それをつかんだら、天井を指すまでゆっくりと上げます。これにより、足首の柔軟性だけでなく、布を持ち上げるときに重量を置きます。運動が簡単になり始めたら、持ち上げるのに重いものを見つけてください。

   • 4 <図>
     抵抗を追加するために大理石を使用してください。

     足首にさらに圧力をかけるために、コルクやゴム製のボールのような小さなものを見つけてください。選択したアイテムを最初の2つのつま先の間に置き、内側に絞ります。 5秒間保持してリリースします。追加の抵抗のために、すべてのつま先の間にアイテムを置きます。別の演習では、大理石が必要です。それらを床に広げて、つま先で拾います。これは、柔軟性と重量に焦点を合わせながら、さまざまな角度から足首を機能させます。