足首関節融合手術後の回復方法

足首関節融合手術後の回復ステップ

足首関節融合（関節固定術）は、関節の痛みを和らげ可動域を改善するために骨を固定する手術です。手術後の回復には、適切なリハビリと注意深い運動が不可欠です。以下に、足首を安全に回復させるための具体的なステップを紹介します。

1. 足首を心臓と同じ高さに保つ

術後は足首を心臓と同じ高さに上げておくと、関節の緊張が緩み血流が促進されます。座っているときはタオルで足首を支え、寝るときは枕で高さをキープしましょう。寝返りが多い場合は、足首の周りに枕を置いて動きを制限します。

2. 徐々に筋力を高める

足首の硬直を防ぎ、可動域を広げるために、手術直後から簡単なエクササイズを始めます。まずは「足首ポンプ」から。足先を上下にゆっくり曲げ、床に軽くタッチできればさらに効果的です。急激に足を上下させると余計な負荷がかかり再損傷の原因になるので、ゆっくりと行いましょう。

3. タオルや布で抵抗を加える

筋力が向上したら、抵抗を加えて負荷を増やします。床に小さなタオルや洗濯ばさみを置き、足先の指でつかみます。つかんだらゆっくりとタオルを天井方向に持ち上げ、足首の柔軟性と持ち上げる力を同時に鍛えます。タオルが楽になったら、少し重いものに変えて負荷を調整します。

4. 小さな物体で多角的に鍛える

コルクやゴム製のボールなど小さなものを足の指の間に挟んで5秒間握り、離すという動作を繰り返します。また、床にマーブル（小石）を散らばせ、つま先で拾う練習も有効です。これにより、足首を様々な角度から刺激し、柔軟性と筋力をバランスよく向上させます。