腰椎融合でワークアウトする方法

腰椎融合手術を検討している多くの人々は、手術後の運動とリハビリテーションがより多くの痛みと困難を引き起こすことを懸念しています。ただし、手順が終了すると、ほとんどの腰部融合患者は、運動によく反応し、定期的に理学療法と運動を開始すると、優れた進歩を遂げます。腰の運動は、その地域の強度と可動域を回復し、患者の生活の質を向上させます。手術後、医師や理学療法士と協力する必要があります。

手順

1. • 1

     椅子の端に座ってハムストリングのストレッチをします。椅子の側面に手を置きます。左膝を曲げて、下肢が床に対して90度の角度になり、右脚が椅子から床まで斜めのラインになるように右脚を伸ばします。これを3秒間保持します。腰部の周りに伸びるのを感じるべきです。開始位置に戻ります。これを15回行い、左脚で同じストレッチを行います。 30秒の休憩を取り、セットを繰り返します。これは、動きの範囲を取り戻すのに役立ちます。

   • 2

     あなたの正面にいる間、テーブルまたは床の上に横たわってください。足を伸ばして、部屋の後ろに向かってください。右足を上げて、できる限り育ててもらうことができます。あなたはプレッシャーを感じるかもしれませんが、痛みを感じるなら止めてください。脚を開始位置に戻します。これを15回行い、左脚で同じことをします。 30秒の休憩を取り、セットを繰り返します。これは、動きの範囲を取り戻すのに役立ちます。

   • 3

     床に仰向けに横になり、腰部の橋をします。快適に枕を頭の下に置くことができます。膝を曲げて、45度の角度になります。手のひらを床に押し付けて、お尻に手を置きます。お尻を約8〜10インチ押し上げます。開始位置に戻ります。これを15回行い、30秒の休憩を取り、セットを繰り返します。これは、腰部の領域が可動域と強度の範囲を取り戻すのに役立ちます。

   • 4

     ドアノブの周りにエクササイズバンドを包みます。ドアノブから約18インチ離れて立ち、腰の高さに手を置いてバンドのもう一方の端をつかみます。バンドを約12インチ引き戻します。開始位置に返します。これを15回行います。 30秒の休憩を取り、セットを繰り返します。これは、腰部エリアが強度を取り戻すのに役立ちます。

   • 5

     手術の約2〜3週間後に活発に歩き始めます。高校のランニングトラックなどの柔らかい表面を歩くのが最善です。 2つのフルラップ（1/2マイル）を活発に歩くことから始めます。約3日後、もう1ラップを追加し、1週間のマークに達したら、4周目を追加します。これは、腰部の強度と可動域を取り戻すのに役立ちます。