腰椎椎弓切除術と背中の運動

低い負傷はやや一般的です。それらは、運動イベント、自動車事故、または老化した家庭で発生する可能性があります。腰椎椎間板が負傷した場合、機能を回復させ、腰と脚（坐骨神経痛）の痛みを復元するために損傷を修復するために、椎弓切除術と呼ばれる手術が必要になる場合があります。手術後、治療運動は完全な機能を取り戻す必要があります。

1. 座ったハムストリングストレッチ

   • 座席の側面に手を置いて、硬い椅子の端に座ってください。右脚が椅子の端から斜めの線になるまで伸ばします。開始位置に戻ります。これを10回行い、左脚で同じストレッチを行います。 30秒の休憩を取り、ストレッチを繰り返します。これにより、腰部の可動域が増加します。

   骨盤ティルト

   • 床に横になり、膝を45度まで曲げます。手のひらを床に向けて地面に手を置きます。腰を押し、腰を床に押し込み、3秒間位置を保持します。開始位置に戻り、これを15回繰り返します。 30秒の休憩を取り、ストレッチを繰り返します。これは、腰部の強さを取り戻すのに役立ちます。

   両側肩甲骨収縮

   • ドアノブや重い家具の周りにエクササイズバンドを包みます。足を床に平らにして椅子に座ってください。弾性バンドの端をつかみ、肘で後方に引っ張ります。この位置を2秒間保持してから、開始位置に戻ります。これを15回行い、30秒の休憩を取り、セットを繰り返します。これにより、腰椎と胸部（中バック）領域に強度が向上し、可動域が増加します。

   手術なしの運動療法

   • 場合によっては、ヘルニアのディスクが休息にそれに続いて運動をし、手術を不要にします。ヘルニアのディスクは通常、怪我の部位に痛みを引き起こし、その痛みはしばしば片足またはもう一方の脚を放射します。これが運動イベントで30人以下の人に発生した場合、最初の治療法は怪我のための休息であり、腫れを和らげるために氷を伴います。 24〜48時間の休息と氷治療の後、この状態がいくらか改善されている限り、運動療法を開始することが可能です。痛みが少ないと感じる場合、またはモーションの範囲がもう少しある場合は、軽いエクササイズを開始する可能性があります。これにより、手術なしで状態が改善される場合があります。

   を避けるためのエクササイズ

   • 背中を怪我をした後は重量挙げを避けてください。あなたの主な目標は、あなたの可動域を取り戻し、徐々に強くなることです。そのためには、重い重量を持ち上げて負傷したことを強調しないでください。抵抗バンド、エクササイズボール、ストレッチを使用して強度を獲得します。約1か月後、3〜5ポンドを持ち上げることができます。エクササイズボールに座っているときにダンベルをしますが、手術が少なくとも3か月前になり、外科医と理学療法士の承認が得られるまで重量を持ち上げることを考えないでください。