手術後の坐骨神経痛のための運動

手術後、坐骨神経痛と呼ばれる状態が得られる場合があります。これは、脊椎の長さを走って足に走る5つの主要な神経の1つの炎症です。 この状態は非常に痛みを伴い、モビリティの喪失を引き起こす可能性があります。 幸いなことに、痛みを軽減するためにできるいくつかの運動があります。

1. 上半身のリフト

   • あなたの胃の上に横になることから始めます。 この位置にいる間、上半身を地面から押し上げて、背骨を湾曲させて肘の上に置きます。 5秒間保持し、痛みが背中の上部に移動するようにします。 次に、ニュートラルな位置に戻ります。 次に、床を見ながら、背中の後ろに手をつないで頭と胸を持ち上げます。 この位置を5秒間保持してリリースします。 痛みが減少するにつれて、このリフトの持続時間を優しく上げます。

   逆屈曲

   • 仰向けに横たわって、膝を胸に引っ張ります。 背中にストレッチを感じながら、これを30カウントで保持します。 完了したら、リラックスした位置に戻ります。 あなたが強くなり、痛みが消え始めると、仰向けに横になって胃の筋肉を床に締めてみてください。これにより、背中が床に押し込まれます。 リリースする前に、これを5〜10秒間保持します。 8〜10回の繰り返しにより、背中が強さを取り戻すことができます。

   フックリング3月

   • 床に仰向けになっている間、膝を曲げて床に足を平らに置きます。 腕を側面に置いて、胃の筋肉を圧縮し、足を上げ、行進の動きで足を動かします。 これを30、2〜3回カウントします。 繰り返しの合間に30ビートで休むようにしてください。 また、頭の上に腕を持ち上げ、3月に反対側の腕を頭の上に上げて下げることで、余分なステップを追加することもできます。

   胴体のねじれ

   • 椅子の右側を椅子の後ろに向けて横に座ってください。 まっすぐに座って息を吐きながら体をねじり、椅子の後ろを握ります。次に、肘を広げ、椅子の右側をあなたから遠ざけながら、同時に椅子の左側をあなたに引っ張ります。 右肩を見て、胴体を回転させます。 このポーズを30秒間保持し、反対側で繰り返します。

   強いサイドストレッチ

   • 腕を肩の高さでまっすぐにして、壁にまっすぐ立ち上がって、足が広がっています。 壁から離れて向いていることを確認してください。 右足を回して、壁と平行になり、足の外側が触れて後ろにブロックを置きます。左足を体に少し回します。 右膝を曲げて90度の角度になり、左腕が肩から離れるように左腕を押します。 右に曲がり、右手をブロックに置きます。 左腕を伸ばして、頭の側面に置いておきます。 これを30カウントで保持してから、リラックスしてください。 左側で繰り返します。