帝王切開後の腹部運動

子供を持つことは人生の喜びの1つですが、彼女が生まれた後に形に戻ることは挑戦です。 帝王切開を受けた後、手術から治癒し、徐々に困難を徐々に増加させる腹部運動をすることで、体の限界に留意し、フィットネスルーチンに戻りたいと思うでしょう。

1. 等尺性運動

   • 出産後すぐに、等尺性腹部運動を開始することは安全です。 簡単な等尺性運動は、床に足を平らにし、膝を曲げた状態で背中に平らに横たわって行うことができます。 背中の小さなものを床に押しながら、胃の筋肉をゆっくりと収縮させます。 リラックスして繰り返す前に、この収縮を15秒間保持してください。

   レッグスライド

   • あなたの前に足をまっすぐにして背中に平らに横になります。 足が床に平らになるまで、右のかかとを胴体に向かってゆっくりとドラッグします。 かかとをゆっくりとスタート位置に戻し、左足で繰り返します。 これにより、股関節屈筋と腹部の筋肉が関与します。

   修正されたクランチ

   • 帝王切開の約4週間後、修正されたクランチを運動ルーチンに組み込むことができます。 足を地面に平らにして床に平らに置き、膝を曲げます。 肘を横に出して頭の後ろに手を置きます。 骨盤をカールアップし、腰をしっかりと床に押し付けながら、胃の筋肉をゆっくりと収縮させます。 頭を地面から静かに持ち上げますが、肩や胸ではありません。 ゆっくりと開始位置に戻って1つの繰り返しを完了します。

   クランチ

   • 腹部と背中でより多くの強度を得たら、上記の修正されたクランチの上に構築し、丸くなって肩と胸を持ち上げることができます。 また、斜めの筋肉をターゲットにして、左膝に右膝に向かって右膝に向かって到達してみてください。

   骨盤リフト

   • 膝を曲げて床から足を離して背中に平らに横になり始めて、すねが床に平行になります。 肘を横に出して頭の後ろに手をリラックスさせます。 胃の筋肉をゆっくりと収縮させ、毛様を地面と平行に保ちながら骨盤を床から持ち上げます。 ゆっくりとスタート位置に戻って1つの繰り返しを完了し、この特定の演習に出入りしないように注意してください。

   考慮事項

   • 出産後の運動ルーチンを開始する前に、医師に相談してください。 運動のためにあなたが経験した不快感を医師に報告し、運動中に水分を補給することを忘れないでください。