子宮摘出後の回復演習

子宮摘出術の後の運動は、あなたがより速く回復し、気分が良くなるのに役立ちます。ストレス削減、気分の高さ、体重制御に重要です。ウォーキングとヨガは、コア強度を回復するために骨盤の傾き、クランチ、ヒッピングなどのエクササイズと同様に、術後の運動の良い例です。運動を始めるのに数週間待つ必要があるかもしれないので、医師に相談してください。

1. 有酸素運動

   • ウォーキング、楕円形のトレーナーの使用、子宮摘出後の水泳などの穏やかな運動をしてください。最初はゆっくりと服用する必要があるかもしれませんが、週に5〜7日まで30分間作業してください。あなたの医師が準備ができていると言うまで待って、それまであなたの活動を制限してください。

   骨盤のチルト

   • 骨盤の傾きは、腹部の筋肉を強化するためにできる穏やかな運動です。膝を曲げて仰向けに横になります。側面で腕をリラックスさせるか、お腹の上で交差させてください。骨盤を傾けて、下部を床に押し込みます。腹筋を絞り、腰を3〜5秒間床に平らに保ちます。 10人の担当者を実行します。この運動をベッドで行うこともできます。

   ヒップヒッチング

   • 枕の上に頭で仰向けに横になります。ベッドや布団の上に横たわっても大丈夫です。左膝を曲げ、左足を床に平らに置きます。あなたの前で右足をまっすぐに伸ばしてください。腹筋を絞る。右脚を空中に上げて、できる限り胸に向かって引っ張ってください。 3〜5秒間保持します。床またはベッドに返します。右膝を曲げて、左足をまっすぐにします。左脚を上げて保持します。脚あたり少なくとも5つを実行するまで交互になります。脚あたり最大10人の担当者が作業します。

   クランチ

   • 頭の下に枕を置いた床またはマットの上に横になります。胸に腕を組んでください。腹筋を絞る。肩が床をきれいにするまでクランチアップします。制御された速度で床に腰。床に向かって下がっても、ABの筋肉をしっかりと保ちます。あごを胸から持ち上げて、天井を見上げてください。必要に応じて5人の担当者だけから始めることができ、10まで作業できます。