ヨガは背中の循環を改善するためにひねります

ひねりは、バランスの取れたヨガの練習の重要な要素です。ヨガのインストラクターであるジュリー・グドメスタドによると、「Yoga Journal」の記事で、ヨガのインストラクターであるジュリー・グドメスタドによると、背中と背骨全体への循環を刺激し、臓器から毒素を取り除き、精神的な焦点を増やすのに役立ちます。孤立したねじれを実行したり、一連のツイストをホームヨガの練習に組み込むことで、これらの重要な身体的および精神的利益を経験することがあります。

1. 座ったねじれ

   • 背骨への循環を増やし、緊張した背中の筋肉を緩和するために実行できるさまざまな座ったひねりがあります。 Marichyasana IIIやMarichiのポーズのようないくつかのねじれは床に座っている間に演奏されますが、BharadvajasanaやBharadvajaのひねりなどの他のひねりは変更できるので、椅子に座っている間にポーズを実行できます。座ったひねりは、背中に蓄積する緊張を軽減するのに役立つため、仕事で長時間座っていなければならない人にとって特に有益です。シンプルな着席ねじを実行するには、足を床に平らにして椅子の前に向かって座ってください。左手を右太ももの外側に持ってきてください。右にひねり、右肩を見てください。このポーズをいくつかの呼吸で保持してから、左側で解放して繰り返します。

   仰pineひねり

   • 床に横たわっている間、リクライニング、または仰pine病なねじれが行われます。ヨガのインストラクターであるクラウディア・カミンズによると、これらのねじれはあなたの背中への循環の増加に加えて、呼吸を改善し、痛みと痛みを緩和し、若返りとリラクゼーションの感情を引き起こす可能性があります。 簡単なリクライニングツイストを実行するには、ヨガマットや毛布の上に床に横たわってください。足をまっすぐに伸ばして、腕を側面にリラックスさせます。左膝を胸に吸い込み、胸に曲げます。腰を床にしっかりと植えたままにしながら、左膝をできるだけ床に近づけます。右足をまっすぐに保ちます。左肩を見てください。ここに30秒間滞在してから、左側でリリースして繰り返します。

   立っているねじれ

   • スタンディングツイストは、通常、回転した三角形や回転した側面の角度のように、より挑戦的なヨガのポーズです。これらの高度なねじれは、彼女のウェブサイトの記事で、アーユルヴェーダの開業医でヨガのインストラクターであるマリコ・バクティ・平カワ氏によると、あなたの背骨に熱とエネルギーを向上させるのに役立ちます。これらの高度なポーズの準備ができていない場合は、基本的なスタンディング脊椎のねじれを実行することで、立っているひねりの利点をいくつか体験できます。足を触れ、頭、首、背骨を整列させます。あなたの前で腕をまっすぐに上げ、手のひらを互いに向かいます。息を吐き、腰を右に回転させ、手のひらの間に同じ距離を維持します。吸入して中央に戻ります。左側で繰り返します。

   警告

   • これらのポーズを練習しながら痛みや緊張を経験した場合は、必要に応じて停止して医師の診察を求めてください。ヨガが初めての場合、または背骨や背中の状態がある場合は、これらのポーズを練習する前に医師に相談してください。脊椎にあなたの快適さのレベルを超えて回転させることを決して強制しないでください - 面倒な症状を引き起こすことなく、できる限りのねじれだけです。時間が経つにつれて、柔軟性のレベルが向上するにつれて、より深くひねることができます。