背中の血流を高めるヨガのねじりポーズ
座位のねじり（シーテッドツイスト）
座って行うねじりは、背骨への血行を促進し、背中の緊張を和らげます。床に座るマリチアサナIII（マリチのポーズ）や、椅子に座って行えるバラドヴァジャーサナ（バラドヴァジャのねじり）などがあります。
簡単な座位ねじりのやり方：
- 椅子の前側に座り、足は床に平らに置く。
- 左手を右太ももの外側に置き、体を右へねじり、右肩越しに視線を送る。
- 数呼吸キープしたら元に戻し、反対側も同様に行う。
仰向けのねじり（スープィーンツイスト）
背中に寝転んで行うねじりは、血流促進だけでなく呼吸を深め、全身のリフレッシュ効果も期待できます。
基本的な仰向けねじりの手順：
- ヨガマットの上に仰向けになり、脚は伸ばしたままリラックス。
- 左膝を胸に引き寄せ、息を吸う。
- 右側へ体をねじり、左膝を床にできるだけ近づける。右脚は伸ばしたまま、腰は床につけたままキープ。
- 左肩越しに視線を送り、30秒保持。ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行う。
立位のねじり（スタンディングツイスト）
バランス感覚が必要な立位のねじりは、熱を高めてエネルギーを背骨に集中させます。高度なポーズに挑戦できない場合は、シンプルな立位背骨ねじりで代用できます。
立位背骨ねじりのやり方：
- 足を軽くくっつけ、背筋・首・頭を一直線に保つ。
- 息を吸いながら両腕を前に伸ばし、手のひらは向かい合わせに。
- 息を吐きながら腰を右へねじり、両手は同じ距離を保ったまま回す。
- 息を吸いながら元に戻し、左側も同様に繰り返す。
注意点（Warning）
ポーズ中に痛みや違和感を感じたらすぐに中止し、必要に応じて医師の診察を受けてください。ヨガ未経験者や背骨・背中に持病がある方は、練習前に必ず医師と相談しましょう。
快適にねじれる範囲で行い、無理に回すことは避けてください。継続的に練習すれば、柔軟性が向上し、より深いねじりができるようになります。