ホルモン補充療法の代替品

ホルモン補充療法は、命にかかわる副作用の可能性があるため、近年議論の余地があります。それでも、多くの医師は、少なくとも最初の数年間で、閉経を制御するための最良の方法であるとまだHRTを感じています。 HRTで扱われるかどうかは非常に重要で個人的な選択ですが、それがあなたのためでなければ、代替手段があります。あなたの食事とライフスタイルの小さな変化は、あなたの閉経症状の重症度に大きな影響を与える可能性があります。

1. 大豆

   • 大豆食品は体内のエストロゲンのように作用し、それらを食べることは、ほてりや気分変動などの閉経症状を和らげるのに役立つかもしれません。

   ダイエット

   • オリーブオイル、魚、ナッツに含まれるような飽和脂肪が少なく、繊維が豊富で、健康な脂肪が多い食事を維持します。不飽和脂肪や繊維が豊富な食品は、実際にコレステロールを下げるのに役立ち、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。

   水

   • 十分な水を飲むことは、肌を保護し、ほてりと闘い、膣の乾燥を防ぐのに役立ちます。

   を避けるため

   • 特定の習慣は、実際に閉経症状を悪化させる可能性があります。アルコール、コーヒー、タバコの消費を避けたり減らしたりしてください。

   ハーブ

   • 閉経症状に影響を与えることが示されているハーブサプリメントはほとんどありません。ブラックコホッシュとセントジョンズワートは、臨床試験で何らかの効果を示した2つのハーブです。

   カルシウム

   • 可能であれば、閉経を開始する前にカルシウムを補充してください。骨量減少は35歳の後に始まり、身体活動とカルシウムサプリメントの服用はこのプロセスを遅らせるのに役立ちます。

   演習

   • 身体的に活動することは、閉経にいくつかのプラスの効果をもたらすことができます。運動は、過剰な体重を戦うのに役立ち、ストレスを減らし、実際に骨密度を高める可能性があります。