ガス（お腹の膨満感）を防ぐ方法
はじめに
ガスは空気を飲み込むことや、大腸内の腸内細菌が食べ物を分解することで発生します（バージニア大学医療システム）。体内のガスはげっぷや肛門からの排泄で排出されます。誰でもガスは出ますが、恥ずかしいと感じることや不快感を伴うことがあります。ガス自体は生命に関わるものではありません。食事や生活習慣の見直しで、過剰なガスを減らす・予防することが可能です。
必要なもの
- カモミールティー
- ペパーミントティー
対策手順
ガスを出やすくする食材を避ける
豆類、キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、アスパラガスなどに含まれるラフィノースや、過剰な果糖はガスの原因になります。甘い炭酸飲料やジュースも控えましょう。ジャガイモ、トウモロコシ、麺類、小麦などのデンプンは大腸で分解されガスを発生させます。水に溶けやすい可溶性食物繊維（果物、オートブラン、豆類、エンドウ）もガスを増やすことがあります。炭水化物とタンパク質を同時に摂取するとガスが出やすくなるという報告もあります。
水分とハーブティーで対策
十分な水分を摂り、炭酸飲料は避けましょう。炭酸飲料を飲む場合は、数分置いて炭酸ガスを抜いてから飲むと気泡が減ります。カモミールティーはガスによる痛みを和らげ、ペパーミントティーは消化管の平滑筋に抗痙攣作用があり、ガスや膨満感の緩和に役立ちます。
空気の飲み込みを減らす
日常的に空気を多く飲み込まないように心がけましょう。ガムやハードキャンディは空気を吸い込みやすく、げっぷやガスの原因になります。食事中の会話は控え、ゆっくり噛んで食べることが大切です。喫煙も空気の吸い込みを増やす要因です。