線維筋痛症の痛みを自然に和らげる方法

米国国立衛生研究所によると、5百万人以上の米国民が線維筋痛症に苦しんでいます。女性に多く見られるこの疾患は、全身の筋肉や圧痛点に慢性的な痛みをもたらし、うつ病、極度の疲労、過敏性腸症候群、記憶力低下などの症状も伴います。原因は外傷やストレスがきっかけになることもあれば、時間とともに自然に発症することもあります。根本的な治癒法はまだありませんが、薬物療法で症状を緩和できます。薬に頼らず自然な方法で痛みを軽減したい方のために、以下の対策をご紹介します。

健康的な食事を心がける

• バランスの取れた食事で必要な栄養素を摂取し、体の機能を正常に保ちます。エネルギー補給にはナッツや種子類をスナックとして取り入れ、筋肉の水分保持のために十分な水分を飲みましょう。
• 食事だけで不足しがちな場合はサプリメントを検討してください。マグネシウムやビタミンD、ビタミンB12はエネルギー増強と筋力向上に効果があるとされています。

規則正しい睡眠習慣をつくる

• 疲れを感じても寝つきが悪い、または途中で目が覚めることがあるでしょう。毎晩同じ時間に就床し、朝も同じ時間に起床するようにアラームを設定すると、体内時計が整いやすくなります。
• 一定のリズムを守ることで、自然に深い睡眠へと導かれ、痛みの感覚が軽減されることがあります。

適度な運動を取り入れる

• 運動不足は体重増加や関節の硬直を招き、症状を悪化させます。激しい有酸素運動や筋トレでなくても、朝や夕方の散歩だけでも体を柔らかく保ち、エネルギーを補給できます。
• 自分だけで続けるのが難しい場合は、医師や理学療法士に相談し、個別に合わせた運動プログラムを作成してもらいましょう。

心理療法で心身をサポート

• 精神的なトラウマが原因の場合、カウンセリングや認知行動療法が有効です。原因が異なる場合でも、専門家の助けを借りて感情面の対処法を学ぶことで、症状のコントロールがしやすくなります。
• 毎晩、日記に身体的・精神的な感覚を書き出すと、緊張の解放につながります。前向きな姿勢は線維筋痛症に対する最も強力な武器です。