坐骨神経痛のトリガーポイントとは

定義

トリガーポイントとは、筋肉内にできる粘着や毒素の集まりです。筋肉が硬くなり、痛みや動きの制限を引き起こします。指や親指、テニスボール、マッサージ用のT字バーやノブツールで直接圧迫することで解除できます。

重要性

坐骨神経は恥骨と梨状筋の間を走ります。梨状筋にトリガーポイントができると筋肉が刺激され、坐骨神経が圧迫されて痛みが生じます。

トリガーポイントの探し方

通常、主なトリガーポイントとそれに付随する「サテライト」ポイントが存在します。主点は筋肉上に小さな結び目や小石のように感じられ、別の部位に痛みを放散します。まず主点を見つけて解放し、次にサテライトポイントを処理します。

坐骨神経痛への対処法

坐骨神経痛の主な原因は、臀部の深部にある梨状筋付近のトリガーポイントです。親指で圧迫すると圧痛点が感じられます。最も痛みの強い点を見つけ、痛みが10段階中4〜5程度になるまで圧迫し、15秒間保持します。痛みが軽減しなければ同じ手順を繰り返し、見つけたすべてのポイントに対処します。

注意点

トリガーポイントが何度も戻る、または数回の試みで解除できない場合は、専門のマッサージセラピストに相談してください。主点が見つからない、または自分の痛覚限界や圧迫角度が適切でない可能性があります。