最も効果的な天然HRTサプリメント

プロゲステロンクリーム

従来のホルモン補充療法は、合成プロゲスチンや動物由来エストロゲン（例：プレマリン）を使用しますが、血圧上昇や乳がんリスクが指摘されています。代替として注目されているのが、植物由来で体内で自身のホルモンと同様に働くバイオアイデンティカル（同一性）ホルモンです。プロゲステロンはクリーム形態で市販されており、処方箋は不要ですが、成分表示は必ず確認しましょう。

中でもメキシコ産野生ヤムから抽出されたものは、ホルモン補充には不十分なことがあるため、USP基準で1回あたり最低20 mgのプロゲステロンが含まれる製品を選びます。バイオアイデンティカルホルモン療法の第一人者、ジョン・リー博士によれば、この用量で更年期や閉経前のエストロゲン優位状態を改善できるとされています。

使用方法の目安は、月に21日間（生理期間を除く）毎日塗布し、生理中は中止します。更年期が進んで生理がなくなった場合や症状が強い場合は、毎日使用しても構いません。クリームは皮下に吸収され血流に入りますので、腹部、胸部、喉元、腕の内側など、薄い皮膚の部位に薄く伸ばして塗布すると効果的です。

更年期症状を和らげるハーブ

更年期に現れる代表的な症状は、不規則な月経、性欲低下、体重増加、気分の揺れ、寝汗、抜け毛などです。プロゲステロンクリームに加えて、以下のハーブを食事に取り入れると症状緩和が期待できます。

• ブラックコホシュ：ホットフラッシュや腹部痙攣を和らげ、コレステロール低下効果も期待できる。
• チャステツリー（ヴィラジット）ベリー：ホルモンバランスを整え、更年期うつの軽減に役立つ。
• ライフルート（セネシオ・バルサ）：過度の出血を抑え、月経周期を安定させる。
• ラズベリー：子宮のトニックとして知られ、筋肉や靭帯を強化し、ホットフラッシュを減少させる。

これらのハーブは健康食品店やオンラインで入手可能です。市販の更年期サポート製品としては、Estroven、Change‑O‑Life、Remifemin などが、複数のハーブを配合した便利な商品として提供されています。