関節痛に効く自然療法

関節痛は関節炎などの状態が原因で、軟骨が減少し、炎症が起き、関節が硬く腫れます。自然療法は症状を隠すだけでなく、根本的な問題に働きかけることが重要です。医師や自然医学に詳しい専門家と相談しながら、最適なプランを作りましょう。

食事の工夫

食物アレルギーや感受性の検査を受けることをおすすめします。体がうまく処理できない食品は炎症を引き起こし、関節痛を悪化させます。代表的なアレルゲンは乳製品、小麦、大豆、保存料や添加物です。また、肉類、精製された白い小麦粉製品、揚げ物、砂糖が多いお菓子類も炎症を助長します。

炎症を抑える食品を積極的に摂りましょう。オメガ3脂肪酸が豊富な冷水魚、ナッツ・種子、にんにく、玉ねぎ、ウォータークレス、ホースラディッシュ、マスタード、パセリ、セロリ、ピクルス、レモンなどが効果的です。新鮮な果物や野菜も多く摂取し、関節の健康をサポートします。

サプリメント

• グルコサミンとコンドロイチンの組み合わせは関節全体の健康を促進します。1日あたり500〜1500mgを目安に摂取してください。
• SAMe（S-アデノシルメチオニン）は炎症を抑えます。朝食前に100〜200mgを摂取します。
• ターメリックとブロメラインは痛みと炎症に有効です。ブロメラインは1回40mgを1日3回、ターメリックは300mgを1日3回摂取します。
• カツオブシ（猫爪）20mg、デビルズ・クロウ200mgを1日3回ずつ摂取すると強力な抗炎症作用があります。
• ウィローバークはアスピリンに似た成分を含み、自然な鎮痛剤です。500mgを1日最大3回まで摂取します。血液を薄める薬を服用中の方は使用しないでください。

代替療法

メリーランド大学医療センターによると、鍼治療は複数の高品質な試験で関節痛の緩和に効果的とされています。カイロプラクティックも痛みの軽減や柔軟性、可動域、関節の協調性の向上に役立ちます。特にグルコサミン・コンドロイチンと運動を組み合わせると効果が高まります。

心身のつながり

ストレスを減らし、心身のつながりを高める活動は痛みの緩和に繋がります。瞑想、ヨガ、太極拳、深呼吸、ポジティブなイメージングなどを試し、楽しく続けられるものを見つけましょう。