非感染性疾患を防ぐための実践的な方法
非感染性疾患とは
非感染性疾患（NCD）は、感染によらず生活習慣や遺伝、環境要因で発症する病気です。代表例は糖尿病、がん、精神疾患、外傷、心臓病などです。
自然な予防策
以下の習慣を日常に取り入れることで、非感染性疾患のリスクを効果的に減らすことができます。
毎日運動する
適度な運動は汗とともに体内の有害物質を排出し、心血管疾患や呼吸器系のトラブル、がん・糖尿病のリスクを低減します。目安は1日30分以上の有酸素運動です。
レシチンを多く含む食品を摂取する
レシチンは細胞の栄養バランスを整える働きがあり、適正体重の維持や余分な脂肪の蓄積防止に役立ちます。大豆、穀類、豆類、ピーナッツなどが豊富です。
抗酸化成分が豊富な食品を選ぶ
フラボノイドなどの抗酸化物質は脳の健康を保ち、がんやその他の非感染性疾患の予防に効果があります。クランベリー、乾燥プラム、プラム、ピント豆などが代表的です。
脳を鍛える
ビデオゲームやクロスワードパズルなどの認知トレーニングは、記憶力低下や認知機能の衰えを防ぎます。毎日少しずつ取り組むことで脳全体の活性化が期待できます。
ヨガを日課にする
ヨガは心身のバランスを整え、特に心血管系や呼吸器系の生活習慣病予防に有効です。症状が出てからも緩和効果が期待でき、1日1時間程度を目安に行いましょう。