トリガーポイントリリーステクニック
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トリガーポイントを見つけます
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特定の筋肉は、過剰運動またはプルまたはストレッチから痛い場合があります。ただし、筋肉に沿った特定の場所は、余分なもの、または「バンド」である場合があります。筋肉を解放するには、最初にバンドを見つけたり触診したりする必要があります。筋肉をリラックスさせます。緊張感を感じるまで、わずかな圧力で指先を筋肉全体に移動します。最も苦痛な領域、つまりトリガーポイントを見つけるまで、その領域を感じてください。トリガーポイントを見つける別の方法は、「ピンサー触診」と呼ばれます。親指と人差し指を使用して、筋肉組織を少しつまんで持ち上げます。あなたが痛みを伴う領域を感じるとき、それはわずかにひきつり、痛みを感じるかもしれません。この方法は、首のような領域を触診する良い方法ですが、ピンサーの技術はすべての筋肉群では機能しません。数秒間位置を保持します。痛みは、アクティブなトリガーポイントと呼ばれる別の場所に移動することがあります。両方のエリアをリリースする必要があります。
トリガーポイントの圧縮
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トリガーポイントを解放する1つの方法は、筋肉を圧縮することです。 「虚血性圧縮」は、筋肉のトリガーポイントを伸ばす方法です。親指、指、または肘でリラックスした筋肉に圧力をかけます。プレッシャーは感じられるべきですが、激しい痛みを引き起こすのに十分なほど強く押さないでください。エリアを押して、最大60秒間圧力をゆっくりと増加させ、ゆっくりと放出します。しばらく筋肉を休ませてから、圧力を再適用します。トリガーポイントごとにこれを3〜4回行います。
摩擦の適用
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摩擦は、コラーゲンや瘢痕組織などの問題から剛性を緩和するために、トリガーポイント領域全体で使用されます。この技術は、その地域への血流を増加させます。筋肉組織全体の圧縮と往復の動きを使用します。痛い筋肉をこすることに似ていますが、もう少し力があります。筋肉の粒に対してこれを行います。この手法は、開始するとかなり痛みを伴う可能性があります。
マッサージの使用
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マッサージは、トリガーポイントとともに筋肉全体を動作させるリリース技術です。基本的なマッサージの動きは、筋肉の長さを長くしっかりとしたストロークで作業するか、筋肉全体に広い動きで働くことです。手と指を使って筋肉を動かします。より軽いストロークから始めて、ゆっくりと圧力を上げます。通常、マッサージのためにオイルまたはローションを適用して、手を肌の上でスムーズに動かすことができます。
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