自然な睡眠補助

睡眠困難は比較的一般的な問題であり、成人の20〜40％に影響を与えます。不十分な睡眠は、あなたの健康に影響を与え、免疫系機能を損なう可能性があります。処方薬と市販薬は効果的ですが、重大な副作用がある場合があります。天然のハーブティーとサプリメントは、安全で効果的な代替品を提供できます。

1. ベッドにテレビはありません

   • あなたの寝室からテレビを削除します。ベッドからテレビを見たり、仕事に関連した文書をレビューしたりすることで、あなたはより警戒し、睡眠を妨げる可能性があります。

   栄養補助食品

   • 時差ぼけや不眠症の緩和を防ぐために、メラトニンを試してみてください。メラトニンサプリメントは、睡眠パターンの調節に役立つ脳のホルモンである体内のメラトニンの自然分泌のバランスをとるのに役立ちます。

   ハーブ

   • カモミール、バレリアンルート、パッションフラワー、またはカバカバから作られた暖かいハーブティーを飲んで、眠りにつくのを助けます。これらのハーブは何世紀にもわたって民間療法で使用されてきました。

   警告

   • 自然な睡眠補助剤を使用する前に、抗うつ薬を含む、服用している薬との潜在的な相互作用について医師に相談してください。

   考慮事項

   • 睡眠に苦労し続けるか、あらゆる種類の睡眠補助剤にますます依存している場合は、医師に連絡してください。不安、うつ病、落ち着きのない脚症候群など、睡眠障害を引き起こしている別の状態がある場合があります。